• Guten Tag ,


    Fange ich an mit dem essen.


    Morgens zwischen 7 Uhr 8 uhr

    auf nüchtern Magen 25ml Flüssig amino driejt nachdem aufstehen

    dazu gibt 5 eiklar mit einer banane und 200gr haferflocken und ein löffel whey meist erdbeere

    das kommt in die pfanne und sieht aus wie ein brot


    11 Uhr gibt 250gr rinderhack mit 100gr reis und 200gr gemüse


    14 uhr gibt 350gr rinderhack mit 150gr reis und 150gr gemüse


    16 uhr meist workout. vor dem workout.

    esse ich ein apfel. dazu 250ml wasser mit 5gr citrullin. 10 gr glutmamin 15 gr bcaa


    während des workout

    2liter flasche 15 gr eaa und 40 gr vitargo


    nachdem workout

    1 Banane oder 100gr weingummi und proteinshake


    zwischen 18 und 19 uhr

    200gr tilapia mit 200gr reis und 100gr gemüse



    22.30 uhr 300gr magerquark mit falvour drops

    ab und zu apfel oder banane


    Training sieht so aus

    Montag

    Brust Bizeps cardio 40min


    Dienstag

    beine waden bauch


    Mittwoch

    Frei


    Donnerstag

    Rücken und waden


    Freitag

    Schulter und Trizeps cardio 40 min


    Samstag

    Bauch und beine


    Sonntag frei und essen was ich will


    Mein onkel nimmt 500mg testo e und 300mg deca


    Muss dazu sagen ich habe 5 wochen lang Cortison bekommen bin auf geschwemmt aktuell leider

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  • Herrlich nächster LOG und sogar mit Bildern. Freue mich wahnsinnig darüber. Lese selbstverständlich intensiv mit und bin gespannt wie es weiter geht. Viel Erfolg 💪👍✌

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  • heute war das Workout Mega komisch .


    Butterfly lief Mega gut.


    Schrägbank mit kurzhanteln tat weh in der Schulter..


    Hab deswegen mit vielen wdh gearbeitet.

    Bankdrüxken 5 Sätze immer mit 20 wdh

    Schrägbank drücken 5 Sätze 20 wdh

    Brustmaschine 5 Sätze 20 weh


    Bizeps hab ich weg gelassen..


    Cardio lief Mega gut vlt wegen den ephi yohi. Stack mit 15gr bcaa

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  • Heute Abend Beine Bauch dran..

    Bin bei mein 450 Euro Job muss mal essen etwas ändern.


    Gibt 400ml milch mit 50 gr. all Stars whey Deluxe mit 150gr corn flakes.


    Dazu wird der liebe Onkel

    1ml Testo e 300mg

    1,5ml bolde 300mg


    Der onkel Überlegt evtl noch was dazu zu nehmen.

    Dbol wären da

    Tren e

    Drost p

  • Was hast du für ein Ziel? Bist du grad im Aufbau oder in der Diät? Den Stack den du planst sieht nach Diät aus.

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