Guten Tag ,
Fange ich an mit dem essen.
Morgens zwischen 7 Uhr 8 uhr
auf nüchtern Magen 25ml Flüssig amino driejt nachdem aufstehen
dazu gibt 5 eiklar mit einer banane und 200gr haferflocken und ein löffel whey meist erdbeere
das kommt in die pfanne und sieht aus wie ein brot
11 Uhr gibt 250gr rinderhack mit 100gr reis und 200gr gemüse
14 uhr gibt 350gr rinderhack mit 150gr reis und 150gr gemüse
16 uhr meist workout. vor dem workout.
esse ich ein apfel. dazu 250ml wasser mit 5gr citrullin. 10 gr glutmamin 15 gr bcaa
während des workout
2liter flasche 15 gr eaa und 40 gr vitargo
nachdem workout
1 Banane oder 100gr weingummi und proteinshake
zwischen 18 und 19 uhr
200gr tilapia mit 200gr reis und 100gr gemüse
22.30 uhr 300gr magerquark mit falvour drops
ab und zu apfel oder banane
Training sieht so aus
Montag
Brust Bizeps cardio 40min
Dienstag
beine waden bauch
Mittwoch
Frei
Donnerstag
Rücken und waden
Freitag
Schulter und Trizeps cardio 40 min
Samstag
Bauch und beine
Sonntag frei und essen was ich will
Mein onkel nimmt 500mg testo e und 300mg deca
Muss dazu sagen ich habe 5 wochen lang Cortison bekommen bin auf geschwemmt aktuell leider