Hallo Allerseits,
habe nach 12 Jahren Pause seit einem Jahr wieder angefangen zu trainieren. Da ich relativ stark mit meiner Familie und meinem Beruf eingespannt bin habe ich mich für ein GK-Training entschieden, da ich auch nur 2-3 mal in der Woche zum trainieren komme.
Mein Trainingsplan ist zwar ziemlich voll aber wenn ich nicht viel Rede schaffe ich alles in max. 1,5std. Ordentlich zu trainieren:
Brust schrägbank KH 3 Sätze á 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 WH
Brust am Kabelzug 3 Sätze á 8-12 WH
Schulter seitlich Kabelzug 3 Sätze á 8-12 WH
Schulterpressen Maschine 3 Sätze á 8-12WH
Rücken rudern 3 Sätze á 8-12 WH
Rücken Latziehen 3 Sätze á 8-12 WH
Trizeps Kabelzug 3 Sätze á 8-12 WH
Trizeps Frenchpress 3 Sätze á 8-12 WH
Bizeps Konzentr.curl KH 3 Sätze á 8-12 WH
Bizeps Maschine 3 Sätze á 8-12 WH
Zum auspowern der Arme ohne Pause
Trizeps Seilzug 3 Sätze á 8-12 WH
abwechselnd mit
Bizeps Seilzug 3 Sätze á 8-12 WH
Unterarme Langhantel 3 Sätze á 8-12 WH
Schulterheben LH 3 Sätze á 8-12 WH
Beinpresse liegend 3 Sätze á 8-12 WH
Wadenpressen 3 Sätze á 8-12 WH
Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen, was mir auch deutlich gelungen ist. Vor einem Jahr war der Bauch mit 105kg mit 176cm immer einen Schritt voraus, nun ist er mit selbigem Gewicht mit der Brust gleich auf.
Ich verändere auch in ein bis zwei Monaten die Übungen, damit andere reize Gesetz werden. Was meint ihr soll ich das so beibehalten oder wird es langsam Zeit zum splitten?
Viele Grüsse
Momo