komme gerade aur ner Diät und hab mich jetzt bei ca 2800kcal eingependelt.
mein EP sieht wie folgt aus (über verbesserungen/optimierung bin ich offen)
7:00 40g Whey, 40g Intant oats
9.00 80g haferflocken, 15g Mandeln gemahlen, 100g Beerenmix, 250g Magerquark, 200ml Milch 1,5%, 7 Omega 3 kapseln
11:00 Banane oder Apfel
14:00 200g Pute/Huhn, 50g Reis (ungekocht gewogen), 100g Brokkoli, 50g tomaten, bissl Knoblauch, 4g Olivenöl, halbe paprika,
18:00 PWO shake 45g whey, 10g Traubenzucker
19.30 selbe wie 14:00
21:00 1-2 Eier
23:00 60g Casein, 5g Leinöl
ca 2800 kcal
300 P 250K 58 F
an trainingsfreien tagen komm ich ca auf 2500-2600
da kommt dann anstatt fleisch fisch auf den tisch