Hi Leute,
Ich plane für die zweite Hälfte meiner Testo C Kur eine Diät.
Bin mir noch nicht sicher ob low carb oder komplett keto.
Low carb habe ich schonmal 5 Monate gemacht und bin gut klar gekommen mit ca 60g kh/tag.
Ist ja dann schon fast an der keto Grenze oder? Bin damit gut klar gekommen damals.
Meine Frage, macht das Sinn die Diät während der testo kur zu machen oder lieber danach?
Ich persönlich denke danach wäre nicht so schlau, da ja ein Kalorien Überschuss + hartes Training besser wären um die off phase zu meistern.
Daher lieber direkt in die kur einbauen... Oder hab ich da einen Denkfehler?
22 Wochen Kur ist geplant,
(bin in Woche
die letzten 12 Wochen sollen dann Diät werden.
Kur ist 250mg testo cypionat e3d
Laut caliper habe ich 16%kfa, denke aber eher das es 18 oder 19% sind.
10% kfa wäre mein Ziel, drunter fühle ich mich nicht mehr wohl auf Dauer.
Bin bei 106kg.
Wenn ich jetzt mit 19% kfa rechne sind das rund 20kg fett.
Müssten also ca 10kg runter in den 12 Wochen. Ist machbar oder?
Ich könnte die letzten 12 Wochen auch den Ester wechseln und von cypionat zu propionat wechseln. Wobei mich das wasser eigentlich nicht stört.
Sollte ja gut im griff sein mit wenig kh, und letzten Endes ist es ja wenn dann auch nur wasser..
Kann man immer mal schnell los werden.
Ernährung soll in den 12 Wochen so aussehen.
50 bis 60g kh pro tag
300g ew (3g pro kg)
Rest durch Fett so das ich ca 1000kcal im Defizit bin.
die kh werden komplett nur über gemüse rein geholt (600 bis 800g/tag)
Gegessen wird nach Plan, bzw Kalorien getrackt.
Training 5x die Woche
5er split
+ täglich 45min cardio
An den 2 Trainingsfreien Tagen 1,5h cardio
Weiterhin 250mg testo e3d eventuell auch nur e4d runter gehen ..
Macht das alles so Sinn wie ich es geplant habe?
Vielen Dank für Tips