Hallo zusammen,
nach längerem überlegen, bin ich zu dem Entschluss gekommen einen LOG zu führen.
Ich denke ich habe mir die Tipps des Forums zu Herzen genommen diese befolgt und fühle mich auf dem richtigen Weg.
Meine Daten
•Alter- 39
•Größe- 197
•Gewicht- 100 kg
•Trainingserfahrung - mehrere Jahre (aber scheinbar nicht richtig)
•Kraftwerte- siehe unten
•Trainingssystem /-split- siehe unten
•Ziele - Fettabbau
Hier das Bild August 2018 mit 110 kg.
Nun aktuell bin ich bei ca. 100 Kg
Ich habe somit in den 3 Monaten ca. 10 kg. verloren. Das gute ist, dass ich nicht wirklich schwächer geworden bin.
Mein Ziel ist es wohl noch was weiter runterzugehen, wobei 98 kg wohl die Grenze ist.
Ich bin ehrlich, wenn ich wieder in den Aufbau gehe, habe ich schon etwas Angst wieder fetter zu werden.
Naja mal sehen wie es weiter läuft...
Mein Training 3 mal die Woche GK/OK/UK /( Dienstag/Donnerstag/Freitag das sind meine Trainingstage versuche es auch so beizubehalten).
GK
Cardio
Beinpresse liegend 3x10 100 kg
Bankdrück-Maschine 3x10 55 kg
Butterfly 3x12 70kg
Beinbeuger liegend 3x12 75kg
Kabelrudern 3x10 65 kg
Klimmzüge UG 5x5
Schulterdrücken KH 4x10 2x19 kg
Bauch
Cardio
OK1
Cardio
Bankdrücken KH flach 3x10 30 kg
Latziehen 3x10 65 kg
Flys am Kabel 3x12 30 kg
Rudern einarmig KH 3x10 35 kg
Schulterdrücken Maschine 3x10 23 kg
Facepulls 3x15 35 kg
French Press 3x10 & Trizepsziehen am Kabel 3x12 (Supersatz)
Hammercurls 3x8 30 kg
Cardio
OK2
Cardio
Schrägbankdrücken KH 3x10 27,5 kg
T-Bar Rudern 3x10 45 kg
Brustpresse 3x10 60 kg
Revers Fly´s Maschine 3x10 27 kg
Klimmzüge breit OG 6x6
Seitheben KH 4x10 10 kg
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3x12
Bizepsübung 3x10
Cardio
OK1 und OK2 alle 14 Tage im Wechsel.
UK
Cardio
Kniebeuge 4x8 80kg
Beinpresse 3x10 170 kg
Beinbeuger liegend 3x12 75 kg
Beinstrecker 4x12 75 kg
gestrecktes KH 3x10 100kg
Rack-Deads 3x8 100 kg
Waden
Rückenstrecker-Maschine
Bauch
Ich würde mich sehr über euer Feedback freuen.
VG
renek