Coach_fc- Mein LOG!

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 65x10/ 65x87 65x7

    Klimmzüge im OG 10/10/10

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 46x20/ 46x15/ 46x12

    Seitheben im sitzen 9x16/ 9x14/ 9x12

    Hammercurls im sitzen 23x12/ 23x10/ 23x8

    Skullcrusher 38x12 38x11/ 38x10

  • Werbung
  • Heute GK 1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 75x9/ 75x7/ 75x6
    Klimmzüge im UG 10/10/10

    Einarmiges Rudern gestützt 38x15/ 38x12/ 38x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 6,5kgx20/

    6,5x15/ 6,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 35x15/ 35x11/ 35x10

    Trizepsdrücken KH über Kopf 15x12/ 15x11/ 15x10

  • Werbung
  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Frontkniebeuge 36x12/ 46x10/ 51x8

    Bankdrücken 75x9/ 75x7/ 75x6

    Klimmzüge weit im OG 10/10/10

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 45x12/45x9/ 45x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 45x12/ 45x11/ 45x10


    Das Bankdrücken fühlt sich nach der Kniebeuge sehr schwer an. Meine Leistung ist dann auch nicht so gut wie in der anderen TE. Sollte ich vielleicht Bankdrücken in der TE austauschen oder anders trainieren ich meine vielleicht nicht so schwer wie bei GK1.

  • Einfach mal 4 Wochen probieren.

    Vielleicht gibt es sich.

    Die ungewohnte Belastung für den Schultergürtel kann sich halt bemerkbar machen. Wenn das eine Weile lief gewöhnt man sich dran und merkt es vielleicht nicht mehr an der Performance.

  • Werbung
  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 65x10/ 65x87 65x7

    Klimmzüge im OG 10/10/10

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 48x20/ 48x15/ 48x12

    Seitheben einarmig 11x15/ 11x12/ 11x10

    Curls im sitzen mit Drehung 17x12/ 17x10/ 17x9

    Skullcrusher 40x10/ 40x9/ 40x8

  • Werbung
  • Gestern GK 1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 75x10/ 75x8/ 75x6
    Klimmzüge im UG 10/10/10

    Einarmiges Rudern gestützt 39x15/ 39x12/ 30x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 6,5kgx20/

    6,5x15/ 6,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 36x12/ 36x11/ 36x10

    Trizepsdrücken KH über Kopf 12x13/ 12x12/ 12x10

  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Frontkniebeuge 46x12/ 48x10/ 51x8

    Bankdrücken 75x9/ 75x6/ 75x6

    Klimmzüge weit im OG 10/10/10

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 45x12/45x10/ 45x9

    Curls SZ sitzend am Curlpult 46x12/ 46x10/ 46x8

  • Werbung
  • Mal ein kleines Gewichtsupdate vor mir. Es geht weiterhin schön langsam nach oben.


    04.01 - 10.01 = 110,9 kg

    11.01 - 17.01 = 110,9 kg

    18.01 - 24.01 = 110,9 kg

    25.01 - 31.01 = 111,0 kg

    01.02 - 07.02 = 111,0 kg

    08.02 - 14.02 = 111,4 kg

    15.02 - 21.02 = 111,4 kg

    22.02 - 28.02 = 111,9 kg

    01.03 - 07.03 = 111,9 kg

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 66x9/ 66x7 66x6

    Klimmzüge im OG 11/10/10

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 50x18 50x15/ 50x12

    Seitheben einarmig 11x15/ 11x13/ 11x11

    Curls im sitzen mit Drehung 17x12/ 17x11/ 17x10

    Skullcrusher 40x11/ 40x10/ 40x9

  • Werbung
  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
    Werbung
  • Heute GK 1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 76x8/ 75x7/ 75x6
    Klimmzüge im UG 10/10/10

    Einarmiges Rudern gestützt 39x15/ 39x12/ 30x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 6,5kgx20/

    6,5x15/ 6,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 38x12/ 38x10/ 38x9

    Trizepsdrücken KH über Kopf 12x13/ 12x12/ 12x10


    Ich kann leider das Gewicht für das einarmige Rudern nicht mehr erhöhen da ich kein Gewicht mehr habe bzw. kein Platz mehr auf der Kurzhantel ist.
    Was kann ich als Alternative Übung machen? Dachte schon an Langhantel vorgebeugt aber kommt Seal- Rows schon sehr nahe.

  • Nimm die Langhantel und leg sie einseitig auf.

    Dicke 25er drauf und was du dazu stecken möchtest und hebe sie außen an.

    Quasi einseitig.

    Wenn die 90 zur Seite weg wie bei einem landmine Aufbau in einer Ecke aufliegt kannst du so einseitig Rudern.

    Ist nicht so schwer und frei wie eine Kurzhantel aber nah dran.


    Ansonsten gibt es noch die Ducttape Lösung.

    Kleb halt Scheiben ran.

    Gewebeband und Abfahrt.

    Produziert viel Müll, aber geht halt.

    Also an die Kurzhanteln jetzt.

    Bißchen kreativ werden.

    ;)



    Oder Erschwernis durch Technik.

    Halt die Kurzhantel am Ende jeder Bewegung in der Endkontraktion für eine Sekunde.

    Da wird dir schön warm.

    Und die Last wird sauschwer.

  • Werbung

  • Mit Gewebeklebeband erster Güte mache ich hier beim Kreuzheben die Erweiterung der Hantelaufnahme.

    Das kann einiges an Kilos.

    Kreuzweise kleben, dann läuft das.

    Muss halt gutes Tape sein.

  • Werbung
  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Kniebeuge 48x12/ 51x10/ 56x9

    Bankdrücken 76x9/ 76x7/ 76x5

    Klimmzüge weit im OG 10/10/10

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 46x12/46x9/ 46x7

    Curls SZ sitzend am Curlpult 46x12/ 46x11/ 46x10

  • Werbung
  • Es ist auf jeden Fall Muskulatur dazu gekommen. Mit über 40 und natural unterwegs ist das eine sehr gute Leistung.


    Wenn du mal bisschen diäten würdest und den Bauch bzw Körperfettanteil noch etwas in Griff bekommst, sieht das definitiv ordentlich aus und würde athletisch wirken.

  • Es ist auf jeden Fall Muskulatur dazu gekommen. Mit über 40 und natural unterwegs ist das eine sehr gute Leistung.


    Wenn du mal bisschen diäten würdest und den Bauch bzw Körperfettanteil noch etwas in Griff bekommst, sieht das definitiv ordentlich aus und würde athletisch wirken.

    Danke dir.;)


    Also würdest du mir raten jetzt schon zu diäten?

    Mein Ziel war es noch etwas aufzubauen und dann so Richtung Mai in Diät zu gehen.

  • Werbung
  • Danke dir.;)


    Also würdest du mir raten jetzt schon zu diäten?

    Mein Ziel war es noch etwas aufzubauen und dann so Richtung Mai in Diät zu gehen.

    Ja würde schon diäten. Wenn du weiter aufbaust musst du dann ewig diäten bis der Bauch weg ist.

    Aber bis Mai ist ja auch nicht mehr weit. Fängst du jetzt damit an biste im Sommer dafür schön schlank.

  • Ja würde schon diäten. Wenn du weiter aufbaust musst du dann ewig diäten bis der Bauch weg ist.

    Aber bis Mai ist ja auch nicht mehr weit. Fängst du jetzt damit an biste im Sommer dafür schön schlank.

    ja das stimmt auch!
    Ich hoffe nur nicht das ich in der Diät zu viel Muskelmasse verliere aber ich gehe mal Schritt für Schritt ins Defizit.

  • Werbung
  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
    Werbung
  • ja das stimmt auch!
    Ich hoffe nur nicht das ich in der Diät zu viel Muskelmasse verliere aber ich gehe mal Schritt für Schritt ins Defizit.

    Ich sag dir mal was. Von 15% KFA auf 10% zu reduzieren, verliert man keine Muskulatur weil du damit nur überschüssige Reserven des Körpers abbaust.


    Von 10% runter auf 6% ist dann mit Verlusten zu rechnen. Deswegen ballern da die Bodybuilder auch den meisten Stoff in dieser Phase um so wenig wie möglich einzubüßen.


    Betrifft dich nicht. Ich wollte nur veranschaulichen.

  • Werbung
  • Ich sag dir mal was. Von 15% KFA auf 10% zu reduzieren, verliert man keine Muskulatur weil du damit nur überschüssige Reserven des Körpers abbaust.


    Von 10% runter auf 6% ist dann mit Verlusten zu rechnen. Deswegen ballern da die Bodybuilder auch den meisten Stoff in dieser Phase um so wenig wie möglich einzubüßen.


    Betrifft dich nicht. Ich wollte nur veranschaulichen.

    Ok verstehe was du meinst! Ich gehe es mal an.


    Superfly. Ok :top:

  • Werbung