Coach_fc- Mein LOG!

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Klimmzüge im OG 10/9/8
    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 53x12/ 56x11/ 58x8

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 36x20/ 36x15/ 36x12

    Seitheben im sitzen 8x15/ 8x12/ 8x10

    Hammercurls im sitzen 19x15/19x12/19x10

    Skullcrusher 33x15/ 33x12/ 33x10

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  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 66x12/ 68x8/ 70x6

    Klimmzüge im UG 10/9/8

    Einarmiges Rudern gestützt 30x15/ 30x12/ 30x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 4,5kgx20/ 4,5x15/ 4,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 28x20/ 28x15/ 28x12

    Trizepsdrücken KH über Kopf 13x15/ 13x12/ 13x10

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  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 56x12/ 58x10/ 60x8

    Klimmzüge im OG 10/10/9

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 38x20/ 38x15/ 38x12

    Seitheben im sitzen 9x15/ 9x12/ 9x10

    Hammercurls im sitzen 20x15/20x12/20x10

    Skullcrusher 33x15/ 33x12/ 33x10

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  • Bekommst du bei den Sealrows auf der Schrägbank einigermaßen Hantelweg zusammen?
    Bei deiner Größe kannst du vermutlich bis auf den Boden ablegen oder?

    ja nicht ganz einfach stimmt.

    Aber ich stelle die Bank etwas höher (steiler), so dass ich mehr mit Brust auflege die Beine werden weiten hinten raus gestreckt und ich berühre die Sitzfläche fast nicht. Weißt du wie ich meine?

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  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 68x9/ 68x8/ 70x7

    Klimmzüge im UG 10/9/8

    Einarmiges Rudern gestützt 32x15/ 32x12/ 32x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5,5kgx20/ 5,5x15/ 5,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 28x20/ 28x15/ 28x12

    Trizepsdrücken KH über Kopf 13x15/ 13x12/ 13x10

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  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Ausfallschritte 13x12/ 13x12/ 13x12

    Bankdrücken 68x10/ 70x8/ 72x6

    Klimmzüge weit im OG 10/10/9/

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 38x12/ 40x10/ 41x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 38x15/ 38x12/ 38x10