Coach_fc- Mein LOG!

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Klimmzüge im OG 10/9/8
    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 53x12/ 56x11/ 58x8

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 36x20/ 36x15/ 36x12

    Seitheben im sitzen 8x15/ 8x12/ 8x10

    Hammercurls im sitzen 19x15/19x12/19x10

    Skullcrusher 33x15/ 33x12/ 33x10

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  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 66x12/ 68x8/ 70x6

    Klimmzüge im UG 10/9/8

    Einarmiges Rudern gestützt 30x15/ 30x12/ 30x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 4,5kgx20/ 4,5x15/ 4,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 28x20/ 28x15/ 28x12

    Trizepsdrücken KH über Kopf 13x15/ 13x12/ 13x10

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  • Heute GK2


    Aufwärmen und mobilty

    Ausfallschritte 12x12/ 12x12/ 12x12

    Klimmzüge weit im OG 10/9/8

    Bankdrücken 66x12/ 66x8/ 66x8

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 36x12/ 38x10/ 40x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 36x15/ 36x12/ 36x10

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 56x12/ 58x10/ 60x8

    Klimmzüge im OG 10/10/9

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 38x20/ 38x15/ 38x12

    Seitheben im sitzen 9x15/ 9x12/ 9x10

    Hammercurls im sitzen 20x15/20x12/20x10

    Skullcrusher 33x15/ 33x12/ 33x10

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  • Bekommst du bei den Sealrows auf der Schrägbank einigermaßen Hantelweg zusammen?
    Bei deiner Größe kannst du vermutlich bis auf den Boden ablegen oder?

    ja nicht ganz einfach stimmt.

    Aber ich stelle die Bank etwas höher (steiler), so dass ich mehr mit Brust auflege die Beine werden weiten hinten raus gestreckt und ich berühre die Sitzfläche fast nicht. Weißt du wie ich meine?

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  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 68x9/ 68x8/ 70x7

    Klimmzüge im UG 10/9/8

    Einarmiges Rudern gestützt 32x15/ 32x12/ 32x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5,5kgx20/ 5,5x15/ 5,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 28x20/ 28x15/ 28x12

    Trizepsdrücken KH über Kopf 13x15/ 13x12/ 13x10

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  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Ausfallschritte 13x12/ 13x12/ 13x12

    Bankdrücken 68x10/ 70x8/ 72x6

    Klimmzüge weit im OG 10/10/9/

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 38x12/ 40x10/ 41x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 38x15/ 38x12/ 38x10

  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 60x10/ 61x8/ 63x5/ 56x10

    Klimmzüge im OG 10/10/9

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 40x20/ 40x15/ 40x12

    Seitheben im sitzen 9x15/ 9x12/ 9x10

    Hammercurls im sitzen 22x13/22x11/22x9

    Skullcrusher 35x13/ 35x11/ 35x10

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  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 70x10/ 72x7/ 72x6

    Klimmzüge im UG 10/108

    Einarmiges Rudern gestützt 33x15/ 33x12/ 33x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5,5kgx20/ 5,5x15/ 5,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 30x17/ 30x15/ 30x12

    Trizepsdrücken KH über Kopf 13x15/ 13x12/ 13x10

  • Gestern GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Ausfallschritte 14x12/ 14x12/ 14x11

    Bankdrücken 70x10/ 71x8/ 72x7

    Klimmzüge weit im OG 10/9/8

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 40x12/ 41x10/ 43x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 40x15/ 40x12/ 40x10

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  • Heute GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 60x10/ 61x8/ 63x8

    Klimmzüge im OG 10/10/9

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 41x20/ 41x15/ 41x12

    Seitheben im sitzen 9x15/ 9x12/ 9x10

    Hammercurls im sitzen 22x15/22x12/22x10

    Skullcrusher 36x13/ 36x11/ 36x10

  • Heute GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 70x10/ 73x8/ 73x6

    Klimmzüge im UG 10/10/9

    Einarmiges Rudern gestützt 34x15/ 34x12/ 34x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5,5kgx20/ 5,5x15/ 5,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 31x15/ 31x10/ 31x8

    Trizepsdrücken KH über Kopf 14x15/ 14x11/ 14x10

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    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Ausfallschritte 14x12/ 14x12/ 14x12

    Bankdrücken 73x10/ 73x6/ 73x6

    Klimmzüge weit im OG 10/9/9

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 41x12/43x10/ 43x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 41x15/ 41x12/ 41x10

  • Gestern GK3


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 61x10/ 63x8/ 65x7

    Klimmzüge im OG 10/10/10

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 43x20/ 43x15/ 43x12

    Seitheben im sitzen 9x15/ 9x12/ 9x10

    Hammercurls im sitzen 22x15/22x12/22x10

    Skullcrusher 36x14/ 36x12/ 36x9

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  • Gestern GK1


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 73x9/ 73x7/ 75x5

    Klimmzüge im UG 10/10/9

    Einarmiges Rudern gestützt 35,5x15/ 35,5x12/ 35,5x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5,5kgx20/ 5,5x15/ 5,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 31x15/ 31x20/ 31x10

    Trizepsdrücken KH über Kopf 14x15/ 14x12/ 14x10

  • Heute GK2


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Ausfallschritte 15,x12/ 15,5x12/ 15,5x12

    Bankdrücken 73x10/ 73x7/ 73x6

    Klimmzüge weit im OG 10/10/9

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 43x12/43x9/ 43x8

    Curls SZ sitzend am Curlpult 43x12/ 43x11/ 43x10

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    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Schrägbankdrücken 2 Aufwärmsätze 63x10/ 65x8/ 66x6

    Klimmzüge im OG 10/10/10

    Seal-Rows auf Schrägbank mit LH 45x20/ 45x15/ 45x12

    Seitheben im sitzen 9x16/ 9x13/ 9x11

    Hammercurls im sitzen 23x11 23x10/ 23x8

    Skullcrusher 38x11/ 38x10/ 38x9

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    Es geht weiter aufwärts


    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Bankdrücken 73x10/ 73x7/ 75x6
    Klimmzüge im UG 10/10/9

    Einarmiges Rudern gestützt 37x15/ 37x12/ 37x10

    vorgebeugtes Seitheben im sitzen 6,5kgx20/ 5

    6,5x15/ 6,5x12

    Curls SZ im OG am Curlpult 33x15/ 33x20/ 33x10

    Trizepsdrücken KH über Kopf 14x15/ 14x13/ 14x11

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    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls und Hüftmobility

    Frontkniebeuge 26x12/ 36x10/ 46x9

    Bankdrücken 73x10/ 73x9/ 75x7

    Klimmzüge weit im OG 10/10/10

    Rudern mit Theraband 20/15/12

    Schulterdrücken LH im sitzen 45x11/45x8/ 45x7

    Curls SZ sitzend am Curlpult 45x12/ 45x11/ 45x9