Coach_fc- Mein LOG!

  • Ein aktuelles Foto habe ich nicht, hole ich mal nach.


    Heute GK1


    Aufwärmen 100 Wiederholungen Beinpresse mit 70 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 105x12/ 110x10/ 110x8/ 115x

    Latzug enger Griff 85x12/ 85x11/ 90x9/ 95x7

    Rudern am Kabel 70x12/ 70x10/ 70x9

    Butterfly Reserve 75x15/ 75x14 75x12

    Bizepsculs KH 17,5x12/ 20x10/ 20x9/ 22,5x7

    Trizepsstrecken am Kabel 75x15/ 80x10/ 80x8

    Beinbeuger 70x12/ 70x10/ 70x8

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  • Gestern GK2


    Mobility und Aufwärmen mit Fahrrad
    Sitzende Beinpresse 189x13/ 197x12/ 205x11/ 205x10/ 215x8

    Latzug-Maschine im UG 95x12/ 100x10/ 105x8

    T-Bar Rudern 40x12/ 42,5x10/ 45x9

    Schulterdrücken an der Multipresse Gewichte ohne Stange 30x12/ 30x10 32,5x8

    Trizepsdrücken am Seil 45x15/ 45x12/ 50x11/ 55x9

    Rum. Kreuzheben 70x12/ 72,5x10/ 75x8

    Wadenheben an der Beinpresse sitzend 189x30/ 189x30/ 189x30

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  • Gestern GK3


    Aufwärmen mit Beinpresse 100 Wiederholungen mit 70 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 65x11/ 65x9/ 65x8/ 70x6
    Latzug-Maschine breit
    100x12/ 105x11/ 110x10/ 115x7

    Rudern vorgebeugt Langhantel im OG 80x12/ 80x10/ 85x9/ 90x8

    Seitheben 10x15/ 12x12/ 12x10

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 32x12/ 32x11/ 32x10

    Trizeps am Kabel Einarmig 25x18/ 28x11/ 30x8

    Beinstrecker 90x12/ 95x10/ 95x9/ 100x7

    Wadenheben sitzend 85x30/ 85x30/ 80x20

  • Heute GK1



    Aufwärmen 100 Wiederholungen Beinpresse mit 70 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 85x12/ 90x11/ 90x9/ 95x7

    Rudern am Kabel 70x12/ 70x11/ 70x9

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 110x12/ 110x11/ 110x10/ 115x5

    Butterfly Reserve 75x15/ 75x14 75x14

    Bizepsculs KH 20x12/ 20x11/ 22,5x9/ 22,5x8

    Trizepsstrecken am Kabel 75x15/ 80x10/ 80x8

    Beinbeuger 70x12/ 70x10/ 70x8

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  • Heute GK2


    Mobility und Aufwärmen mit Fahrrad
    Sitzende Beinpresse 197x15/ 197x13/ 205x12/ 215x10/ 221x9

    Latzug-Maschine im UG 97x12/ 102x10/ 107x8

    T-Bar Rudern 40x12/ 42,5x11/ 45x9

    Schulterdrücken an der Multipresse Gewichte ohne Stange 30x12/ 32,5x8/ 35x6

    Trizepsdrücken am Seil 45x15/ 50x12/ 50x11/ 55x9

    Rum. Kreuzheben 72,5x12/ 75x10/ 75x8

    Wadenheben an der Beinpresse sitzend 197x30/ 197x30/ 197x30

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  • Gestern GK3


    Aufwärmen mit Beinpresse 100 Wiederholungen mit 70 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 65x12/ 65x9/ 65x8/ 70x6
    Latzug-Maschine breit
    100x12/ 105x11/ 110x10/ 115x8

    Rudern vorgebeugt Langhantel im OG 80x12/ 85x10/ 85x9/ 90x9

    Seitheben 10x15/ 12x12/ 12x10

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 32x12/ 32x11/ 34,5x8

    Trizeps am Kabel Einarmig 26x15/ 28x12/ 30x8

    Beinstrecker 95x12/ 95x11/ 95x9/ 100x8

    Wadenheben sitzend 85x20/ 85x20/ 85x20

  • Heute GK1


    Letze Woche habe ich es etwas mit den Reverse Bizepscurls übertrieben, so dass ich Probleme mit dem Handgelenk habe, daher waren heute keine KH Curls drin.


    Aufwärmen 100 Wiederholungen Beinpresse mit 70 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Brustpresse 1 Aufwärmsatz 110x12/ 110x11/ 115x8/ 115x

    Latzug enger Griff 85x12/ 90x11/ 90x10/ 95x7

    Rudern am Kabel 70x12/ 70x10/ 70x9

    Butterfly Reserve 75x15/ 75x14 75x14

    Bizepsculs an der Maschine einarmig 22,5x12/ 25x11 27,5x10/ 30x6

    Trizepsstrecken am Kabel 75x15/ 80x10/ 80x8

    Beinbeuger 70x12/ 70x10/ 70x8


    Nach dem Training habe ich noch mal ein Foto gemacht. Ich möchte jetzt noch bis ca. 115 kg aufbauen und dann in die Diät gehen.


    Was meint ihr zu der Entwicklung? Ich finde der Rücken wird breiter also geht mehr in die V-Form.


    gz74otqk.png

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  • Ist anhand den Bildern schwer zu beurteilen aber ich würde da immer nach dem Logbuch gehen. Wenn du Progression erzielen kannst dann kannst du dir sicher sein das was wächst :)

    Da Hat Shimmyy Recht, bei uns großen Menschen ist das mit dem Progress wirklich schwer zu beurteilen. Ans Logbuch halten und ab geht´s!


    Sieht auch nicht so aus, dass du rapide dicker geworden bist, aber das Gewicht geht schön nach oben. Weitermachen!

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  • Da Hat Shimmyy Recht, bei uns großen Menschen ist das mit dem Progress wirklich schwer zu beurteilen. Ans Logbuch halten und ab geht´s!


    Sieht auch nicht so aus, dass du rapide dicker geworden bist, aber das Gewicht geht schön nach oben. Weitermachen!

    Alles klar, danke.


    Ja ich nehme konstant nach wie vor ca. 1 Kg pro Monat zu. Mal schwankt es etwas aber im großen und ganze passt das.
    Mal passe ich Kalorien die ich esse etwas an dann reduziere ich wieder. Scheint gut zu funktionieren da meine Arbeitsgewichte und auch das Körpergewicht nach oben geht.


    10.8 - 16.8 = 107,5 kg

    17.8 - 23.8 = 108,2 kg

    24.8 - 30.8 = 108,2 kg

    31.8 - 06.9 = 107,9 kg

    07.9 - 13.9 = 108,6 kg

    14.9 - 20.9 = 109,0 kg

    21.9 - 27.9 = 109,0 kg

    28.9 - 4.10 = 109,2 kg

    05.10 - 11.10 = 109,7 kg

    12.10 - 18.10 = 109,4 kg

  • Hast du ne Deadline zu wann du dann fertig sein willst mit der Diät und ein KFA ziel? Auf dem Foto würde ich dich jetzt so auf 19-20% schätzen. Darfste nicht unterschätzen, das sind dann bei 115KG locker 10-11KG Fett die runter müssen um auf 10/11% zu kommen. das sind zwischen 75000 und 80000kcal die du einsparen musst. bei 500kcal am Tag wären das dann rein rechnerisch 160 Tage Diät ^^ und das wenn alles nach Plan läuft. Cheats solltest du aber auch hier und da einbauen.


    Wenn du jetzt 80KG hättest bei 20% Körperfett würde das anders aussehen und könnte schneller gehen auf 10% zu kommen. Zumindest brauchst du bei gleichem Defizit etwas weniger Zeit.

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  • Wenn du jetzt 80KG hättest bei 20% Körperfett würde das anders aussehen und könnte schneller gehen auf 10% zu kommen. Zumindest brauchst du bei gleichem Defizit etwas weniger Zeit.

    so kann man das mMn nich rechnen. Die aktive Masse ist bei 110kg und 20% KFA wesentlich größer.


    80kg mit 20% bei der Größe, sind nur Knochen im Speckmantel. Wobei 110kg ordentlich Muskulatur beinhaltet sollte.

    DNP und Insulin für Lauche unzugänglich aufbewahren! Danke

  • Eine Deadline habe ich nicht ich habe mir so gedacht Februar/März in die Diät zu gehen.


    Diäten ist nicht so mein Problem, bei der letzten Diät konnte ich gut 4-5 kg runter bekommen ohne großartig Muskemasse zu verlieren das es so bei 100 kg schon Muskelös aussah. Ich denke jetzt bei 10 - 15 kg sieht es noch massiver aus.

    Es wird schon ordentlich Muskeln unter dem Fett liegen!

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  • so kann man das mMn nich rechnen. Die aktive Masse ist bei 110kg und 20% KFA wesentlich größer.


    80kg mit 20% bei der Größe, sind nur Knochen im Speckmantel. Wobei 110kg ordentlich Muskulatur beinhaltet sollte.

    Hab mich da etwas blöd ausgedrückt. Hast da schon Recht mit der aktiven Masse. Ich meinte das eher so, dass er 80KG und dann vielleicht nur 1,75m groß ist. Also Proportional kleiner bei dem Gewicht und gleichviel Muskelmasse.

    Hab ich echt kacke geschrieben.

  • Heute GK2


    Mobility und Aufwärmen mit Fahrrad
    Sitzende Beinpresse 205x13/ 205x12/ 213x10/ 221x10/ 221x9

    Latzug-Maschine im UG 98x12/ 103x10/ 108x8

    Rudern an der Maschine 60x12/ 65x10/ 70x8

    Schulterdrücken an der Multipresse Gewichte ohne Stange 30x12/ 32,5x8/ 35x6

    Trizepsdrücken am Seil 45x15/ 50x13/ 55x11/ 55x9

    Rum. Kreuzheben 80x12/ 85x10/ 85x8

    Wadenheben sitzend 60x25/ 60x20/ 60x20

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  • Gestern GK3


    Aufwärmen mit Beinpresse 100 Wiederholungen mit 75 kg

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 65x12/ 65x9/ 70x7/ 70x6
    Latzug-Maschine breit
    100x12/ 105x11/ 110x10/ 115x8

    Rudern vorgebeugt Langhantel im OG 85x12/ 85x10/ 85x9/ 90x9

    Seitheben 10x15/ 12x12/ 12x10

    Hammercurls KH 22,5x12/ 25x10/ 27,5x8

    Trizeps am Kabel Einarmig 27x15/ 28x12/ 30x8

    Beinstrecker 95x12/ 95x11/ 95x910/ 100x8

  • Heute GK1

    Ich habe etwas das Arbeitsgewicht reduziert um mich noch mal mehr auf die Ausführung zu konzentrieren und es alles etwas langsamer auszuführen


    Aufwärmen Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 1 Aufwärmsatz 75x12/ 80x11/ 85x10/ 90x6
    Brustpresse 90x12/ 100x11/ 105x10/ 105x8

    Rudern am Kabel 55x12/ 60x10/ 65x9

    Butterfly Reserve 70x15/ 70x14 75x13

    Bizepsculs an der Maschine einarmig 22,5x12/ 27x11/ 28x9/ 30x6

    Trizepsstrecken am Kabel 60x15/ 65x12/ 70x8

    Beinbeuger 70x12/ 70x10/ 70x9

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  • Heute zum ersten Mal im Homegym trainiert.

    Aufgrund der Gegebenheiten muss ich wieder auf die Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen zurückgreifen.


    GK1

    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls

    Bankdrücken 56x12/ 61x9/ 76x6/ 76x5

    Klimmzüge im UG 10/8/8

    Einarmiges Rudern Kurzhantel 25x12/ 27x10/ 30x8

    Vorgebeugtes Seitheben 5x12/ 5x12/ 5x12

    Curls Reverse im OG 26x12/ 26x11/ 26x10

    Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10x12/ 10x12/ 10x10

    Beinbeuger im liegen 35x12/ 35x10/ 35x10

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  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
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  • Gestern GK2


    Aufwärmen und mobilty

    Kniebeugen 46x12/ 56x10/ 58x8/ 60x7

    Klimmzüge weit im OG mit Unterstützung 10/9/8

    Push ups 12/10/8 mit Theraband

    Rudern LH vorgebeugt 56x12/ 66x10/ 71x8

    Schulterdrücken LH im sitzen 36x12/ 38x10/ 41x8

    Bankdrücken eng 36x15/ 41x12/ 46x10

    Rumänisch Kreuzheben-


    rum. Kreuzheben habe ich weggelassen da ich den ganzen Tag schon Hüftschmerzen hatte, daher war beim Kniebeugen auch nicht so viel drin!

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  • Heute


    GK1

    Aufwärmen mit Thera-Band Rotatoren und Facepulls

    Schrägbankdrücken 3 Aufwärmsätze 66x9/ 68x6/ 68x5

    Klimmzüge im OG mit Unterstützung 10/9/8

    Rudern auf Schrägbank mit KH 12x12/ 14x11/ 16,5x10

    Seitheben 7x15/ 9x12/ 12x10

    Hammercurls 17x15/ 19x12/ 22x10

    Skullcrusher 21x15/ 23x12/ 26x12/ 31x10

    Beinstrecker weggelassen um Hüfte noch zu schonen

  • Mein Rückenleiden ist doch etwas schlimmer wie zunächst angenommen.


    Nach dem ich letzte Woche Spritzen bekommen habe und es heute zwar deutlich besser aber noch nicht ganz weg ist bin ich noch mal zum Doc.


    Diese Woche bekomme ich jeden Tag eine Infusion, das bedeutet, wieder eine Woche kein Training, wobei der Doc meinte mit 1/3 Intensität könnte ich trainieren, denke aber, dass ich das dann doch lieber ganz sein lassen, da der Rücken ja so ziemlich bei jeder Übung involviert ist.

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  • Mein Rückenleiden ist doch etwas schlimmer wie zunächst angenommen.


    Nach dem ich letzte Woche Spritzen bekommen habe und es heute zwar deutlich besser aber noch nicht ganz weg ist bin ich noch mal zum Doc.


    Diese Woche bekomme ich jeden Tag eine Infusion, das bedeutet, wieder eine Woche kein Training, wobei der Doc meinte mit 1/3 Intensität könnte ich trainieren, denke aber, dass ich das dann doch lieber ganz sein lassen, da der Rücken ja so ziemlich bei jeder Übung involviert ist.

    Pass auf deinen Rücken auf. Schön sauber trainieren und nicht irgendwelche Faxen machen. Wenn der Rücken chronisch Probleme macht ist das der super Gau. Musst schließlich auch noch nen halbes Leben arbeiten...