Coach_fc- Mein LOG!

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  • Heute OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x9/ 100x5

    Schrägbank Brustpresse 80x12/ 85x10/ 90x6/ 95x4

    Rudern an der Maschine einarmig 70,6x13/ 73x11/ 75,3x10

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 12,5x10 / 12,5x8 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 29,2x12/ 29,2x9/ 29,2x7

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 55x15/ 60x14/ 65x11/ 70x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x15/ 32x9

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  • Heute mein wöchentliches wiegen


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg
    18.07 - 24.07 = 101,9 kg
    25.07 - 31.07 = 101,7 kg
    12.08 - 18.08 = 102,7 kg
    19.08 - 25.08 = 102,8 kg
    26.08 - 01.09 = 103,3 kg
    02.09 - 08.09 = 103,7 kg
    09.09 - 15.09 = 104,4 kg
    16.09 - 22.09 = 104,4 kg
    23.09 - 28.09 = 104,6 kg
    29.09 - 05.10 = 105,0 kg
    06.10 - 12.10 = 105,5 kg
    13.10 - 19.10 = 105,5 kg
    20.10 - 26.10 = 106,2 kg
    27.10 - 02.11 = 106,2 kg
    03.11 - 09.11 = 106,4 kg
    10.11 - 16.11 = 106,3 kg
    17.11 - 23.11 = 106,8 kg
    24.11 - 30.11 = 106,8 kg
    01.12 - 07.12 = 106,7 kg
    08.12 - 14.12 = 107,1 kg
    15.12 - 21.12 = 107,2 kg
    22.12 - 28.12 = 108 kg
    29.12 - 04.01 = 107,6 kg

    05.01 - 11.01 = 107,5 kg/ KFA 15,7 %

  • So besser?

    Ne noch nicht wirklich ^^


    Mach doch mal ein Bild von weiter hinten, wo man die gesamte Perspektive sieht. Mal ehrlich, so sieht man doch wirklich überhaupt nichts. guck mal, dass deine Ellenbogen komplett mit drauf sind und dein Hintern vielleicht auch, sowie den Kopf. Dann bekommst du ein Foto, was man optisch auch einordnen kann zu anderen Bildern.


    Google mal Latspread und dann schau mal ob da irgendjemand so eine abgeschnittene Nahaufnahme macht..


    nicht bös gemeint sondern als guter Tipp :)

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  • Scheiss aufs Foto, wenn ich mal Zeit habe mach ich mal eins.


    Heute OK1


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 90x12/ 95x10/ 95x8/ 100x5

    Brustpresse 70,6x12 / 73x11/ 75,3x8/ 77,6x4

    Rudern am Kabel etwas weiterer Griff 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x6

    Butterfly Reserve 73x20/ 73x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel

    50x15/ 55x12/ 60x10

    Dips 12x / 10x

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x20/ 17,5x15/ 20x12
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x13/ 30x15

  • Gestern


    UK
    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
    Mobility für die Beine
    Beinstrecker 2 Aufwärmsätze 75x15/ 80x12/ 85x10
    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 150x12/ 150x11/ 155x10/ 160x9/ 165x6/ 165x6
    Beinbeuger liegend 1 Aufwärmsatz 70x15/ 75x12/ 80x10
    Wadenheben sitzend 65x30/ 65x30/ 70x25 mit Wadenheben an der Beinpresse 170x30/ 170x30/ 175x30 im Supersatz

    Crunches 3x20

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  • Letzen Freitag unser Studio geschlossen. Heute konnten wir in einem alternativen Studio trainieren. Das hat nicht die Ausstattung wie im regulären Studio so konnte ihn mein Trainingsplan nicht durchziehen. Trotzdem was für den Rücken, Brust, Schulter und Arme. Besser wie nix.

    In dem Studio sollen wir angeblich nur 1 Woche bleiben. Nur heute habe ich von einigen gehört man hätte wohl Strom, Wasser abgestellt und die Schlösser ausgetauscht.
    Hört sich nicht gut an, Fakt ist in dem Studio bleibe ich auch max. die Woche.

    Hat jemand eine Ahnung wie es in so einem Fall mit der Sonderkündigung aussieht?
    Zum Glück zahle ich monatlich, heißt wenn die nichts ändert werde für Februar die Einzugsermächtigung entziehen.

    Einige habe für ein Jahr im Voraus gezahlt.

  • Hallo zusammen,


    nach 2-3 turbulenten Wochen, habe ich nun wieder ein Gym gefunden.

    Kurz zur Erklärung mein altes Gym war plötzlich geschlossen und das alternativ angebotene Gym entsprach nicht den Vorstellungen, daher habe ich fristlos gekündigt.

    Wie man jetzt hört, steht das Gym kurz vor der Insolvenz. Also das nun mal in Kurzform.


    Das neue Gym ist ok, leider fehlt meine geliebte Hackenschmidt :-( und auch manche Geräte sind ein bisschen Unterschiedlich, aber ist sehr gut ausgestattet, überwiegend GYM80 Maschinen und einen ordentlichen Freihantelbereich, dazu noch besser Öffnungszeiten und Getränke-Flatrate und ich zahle 1,50 € pro Monat mehr, das passt. Nur für meinen Sohn (der jetzt auch dem Gymfieber verfallen ist) muss ich 5,50 € pro Monat mehr zahlen und die Fahrstrecke ist 5 KM mehr aber alles im Rahmen wie ich finde.

    Jetzt heißt es wieder Vollgas. Auch nach meiner am letzten Wochenende überstandenen Magen-Darm-Grippe.

    Etwas an Kilo verloren, aber sollte schnell wieder drin sein.


    Meinen TP werde ich soweit es geht beibehalten (hat ja bisher gut funktioniert). Alternative für die Hackenschmidt wird wahrscheinlich die liegende Leg Press werden. Aufgrund meiner Vorgeschichte lasse ich lieber die freie Kniebeugen auch wenn ich das schon mal wieder in meine Gedanken aufgenommen habe.


    Also ab jetzt wieder neue Logs von mir wie gewohnt.


    Euer Coach

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  • Heute OK1 in neuen Studio


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x9/ 90x8

    Brustpresse 1 Aufwärmsatz 70x15/ 80x12/ 90x10/ 100x6

    Rudern an der Maschine einarmig 70x12/ 75x10/ 80x10/ 85x8

    Butterfly Reserve 60x20/ 65x10/ 70x12

    Shrugs mit Langhantel

    50x15/ 55x12/ 60x10
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x15/ 45x12/ 50x10

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x20/ 25x15/ 30x10

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  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
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  • Heute UK

    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.
    Mobility für die Beine

    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x10/ 75x8

    Beinpresse 1 Aufwärmsatz 220x12/ 230x11/ 240x10/ 260x8/ 270x7/ 280x6
    Beinstrecker 75x12/ 80x10/ 85x7
    Wagenheber sitzend 65x30/ 65x30/ 70x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 170x30/ 170x30/ 170x30 im Supersatz

    Bauchmaschine 3x20

  • Gestern OK2

    Aufwärmen 5 Min. Crosstrainer

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 70x13/ 80x12/ 90x10/ 95x6

    Schrägbank Brustpresse 1 Aufwärmsatz 60x11/ 65x7/ 65x6

    Rudern an der Maschine einarmig 70x12/ 75x11/ 80x10

    Schulterdrücken an der Maschine 35x15/ 40x12/ 45x9 Supersatz mit

    Seitheben Kurzhantel 7,5x12/ 7,5x12/ 7,5x12

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 22x15/ 27x12/ 32x8

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 60x20/ 65x15/ 70x10

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  • Gewichtsupdate

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg

    01.12 - 07.12 = 106,7 kg

    08.12 - 14.12 = 107,1 kg

    15.12 - 21.12 = 107,2 kg

    22.12 - 28.12 = 108 kg

    29.12 - 04.01 = 107 kg

    05.01 - 11.01 = 107,5 kg

    12.01 - 18.01 = 107,4 kg

    19.01 - 25.01 = 107,1 kg

    26.01 - nicht gewogen/ krank

    03.02 - 09.02 = 105,8 kg

    10.02 - 16.02 = 106,6 kg

  • OK1


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x9/ 95x5

    Brustpresse 1 Aufwärmsatz 80x15/ 85x12/ 90x10/ 100x6

    Rudern an der Maschine einarmig 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x6

    Butterfly Reserve 60x20/ 70x16/ 75x12

    Shrugs mit Langhantel

    50x15/ 60x12/ 65x10

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 20x20/ 25x15/ 30x10

    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x15/ 45x12/ 50x10

    Crunches 3x20

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  • UK

    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
    Mobility für die Beine

    Beinstrecker 1 Aufwärmsatz 70x15/ 80x12/ 85x1

    Beinpresse liegend 75x15/ 85x12/ 101x11/ 125x10/ 133x8/ 141x7
    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x10/ 80x8
    Wagenheber sitzend 70x30/ 70x30/ 70x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 175x30/ 175x30/ 175x30 im Supersatz

    Liegendes Beinheben 3x20