Coach_fc- Mein LOG!

  • Hallo Leute, heute das letzte Training in diesem Jahr. Bin soweit sehr zufrieden konnte mein Körpergewicht und meine Arbeitsgewichte gut steigern. Auch wenn mein Bauch immer noch nicht weniger geworden ist. Wenn ich muskulöser werde stört mich das fast gar nicht.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min
    Schulterroutine inkl. Facepulls
    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x8/ 100x4
    Brustpresse 70,6x12 / 73x11/ 75,3x8/ 77,6x3
    Rudern am Kabel etwas weiterer Griff 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x5
    Butterfly Reserve 66x20/ 73x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel
    50x15/ 55x10/ 60x12

    Dips 12x / 10x

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x15/ 17,5x12/ 20x10
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x12/ 30x14


    Kurzer Schnappschuss nach dem Training


    n8mne4lb.png

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  • Hallo Leute, frohes neues Jahr Euch alle.


    Heute endlich wieder Gym Time.




    UK
    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
    Mobility für die Beine
    Beinstrecker 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x11/ 85x10
    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 150x12/ 150x11/ 150x10/ 155x10/ 160x9/ 165x6
    Beinbeuger liegend 1 Aufwärmsatz 75x12/ 80x10/ 85x8
    Wadenheben sitzend 65x30/ 65x30/ 65x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 170x30/ 170x30/ 170x30 im Supersatz

    Crunches 3x20

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  • Wie entwickeln sich deine Beine? Ich Persönlich würde mehr Sätze machen, jede Übung 5

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • die Beine entwickeln sich ganz gut, gut was drauf bekommen. Beine brennen auch schön im Training.
    Meinst du Beinstrecker und Beuger auch 5 Sätze?

    Ja, kommt mir sonst was wenig vor für Beine. Sind ja schließlich 2 große Muskeln, andere machen nur Brust 20Satze

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Wenn du weitere Seiten im dem Thread zurück guckst, da habe ich zu viele Sätze gemacht, da wurde mir dann geraten zu Reiz. Das habe ich gemacht. Zum Bsp. Beinpresse und Hack Squat nicht mehr in einer Einheit gemacht.

    Ja erinner mich, aber kommt mir trotzdem wenig vor so xD

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • ich teste mal beim Beinstrecker/ beuger 5 Sätze.

    Hab nen Interessanten Beinplan, trainiere seit einige Zeit danach und Konnte kizch gut steigern an Muskelmasse:

    https://www.muscleradio.com/if…s/lees-tree-trunk-thighs/


    Ist der Beinplan von Lee Priest. Natürlich ziemlich umfangreich, aber ganz interessant. Beine sind tot danach

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

  • Hab nen Interessanten Beinplan, trainiere seit einige Zeit danach und Konnte kizch gut steigern an Muskelmasse:

    https://www.muscleradio.com/if…s/lees-tree-trunk-thighs/


    Ist der Beinplan von Lee Priest. Natürlich ziemlich umfangreich, aber ganz interessant. Beine sind tot danach

    interessanter Plan aber sehr viel Volumen für einen Natural oder?

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  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
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  • interessanter Plan aber sehr viel Volumen für einen Natural oder?

    Ja, umfangreich. Aber probieren geht über studieren. Kannst ja mal eine TE testen vielleicht ist es was für dich, Beine sind ja eh nur 1 mal die Woche dran oder

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

  • Hab nen Interessanten Beinplan, trainiere seit einige Zeit danach und Konnte kizch gut steigern an Muskelmasse:

    https://www.muscleradio.com/if…s/lees-tree-trunk-thighs/


    Ist der Beinplan von Lee Priest. Natürlich ziemlich umfangreich, aber ganz interessant. Beine sind tot danach

    Dein Rücken ist im Arsch, schaffst keine Gewichte beim Beugen etc, bist kurz vor der Umschulung und hast dich gleichzeitig mit diesem komplett übertriebenen Lee priest Beintraining gesteigert in letzter Zeit?

    Kleiner Rat an fc: du schreibst, du hast dich gut verbessert in letzter Zeit mit deinem Plan? Dann bleib um Gottes Willen auch dabei U fang bitte bitte nicht mit solchen Übertriebenen Megavolumen Trainingsplänen an von irgendwelchen Profibodybuildern.

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  • Manchmal ist weniger mehr ! Solange es läuft wird nichts geändert.

    Man KÖNNTE ein bissel mit den Gewichten und Bewegungsgeschwindigkeiten spielen um so nochmal einen anderen Reiz zu setzen.....

    Normal is 'ne Einstellung am Wäschetrockner!



    Dies dient lediglich der Information und stellt keine Anleitung oder gar Aufforderung zum Steroid-Konsum da! Ich rate ausdrücklich von der Einnahme von AAS aus gesundheitlichen und strafrechtlichen Gründen ab! Hochachtungsvoll Frau Dr. Harleen Quinzel


  • Manchmal ist weniger mehr ! Solange es läuft wird nichts geändert.

    Man KÖNNTE ein bissel mit den Gewichten und Bewegungsgeschwindigkeiten spielen um so nochmal einen anderen Reiz zu setzen.....

    Ich halte jetzt mal mein Beintraining bei und schaue mal ob ich den ein oder anderen Satz dranhänge.


    Aber im großen und ganzen bin ich zufrieden

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  • Heute mein wöchentliches wiegen


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg

    01.12 - 07.12 = 106,7 kg

    08.12 - 14.12 = 107,1 kg

    15.12 - 21.12 = 107,2 kg

    22.12 - 28.12 = 108 kg

    29.12 - 04.01 = 107,6 kg


    OK2


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x9/ 100x4

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7/ 90x4

    Rudern an der Maschine einarmig 70,6x12/ 73x11/ 75,3x9

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x12/ 12,5x8 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 29,2x10/ 29,2x7

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 55x15/ 60x13/ 65x10/ 70x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x15/ 32x8

  • Heute OK1


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 90x12/ 95x10/ 95x7/ 100x5

    Brustpresse 70,6x12 / 73x11/ 75,3x8/ 77,6x4

    Rudern am Kabel etwas weiterer Griff 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x6

    Butterfly Reserve 66x20/ 73x17/ 73x15 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel

    50x15/ 55x12/ 60x10

    Dips 12x / 10x

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x17/ 17,5x13/ 20x10
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x12/ 30x15

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  • Heute UK


    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 70x15/ 75x11/ 80x8/ 80x7

    Beinpresse 1 Aufwärmsatz 220x12/ 230x11/ 240x10/ 250x9/ 260x8/ 270x7/ 280x4

    Beinstrecker 75x13/ 80x11/ 85x10

    Wadenheben sitzend 65x30/ 65x30/ 65x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 170x30/ 170x30/ 170x30 im Supersatz

    Crunches 3x20

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  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
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  • Heute OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x9/ 100x5

    Schrägbank Brustpresse 80x12/ 85x10/ 90x6/ 95x4

    Rudern an der Maschine einarmig 70,6x13/ 73x11/ 75,3x10

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 12,5x10 / 12,5x8 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 29,2x12/ 29,2x9/ 29,2x7

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 55x15/ 60x14/ 65x11/ 70x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x15/ 32x9

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  • Heute mein wöchentliches wiegen


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg
    18.07 - 24.07 = 101,9 kg
    25.07 - 31.07 = 101,7 kg
    12.08 - 18.08 = 102,7 kg
    19.08 - 25.08 = 102,8 kg
    26.08 - 01.09 = 103,3 kg
    02.09 - 08.09 = 103,7 kg
    09.09 - 15.09 = 104,4 kg
    16.09 - 22.09 = 104,4 kg
    23.09 - 28.09 = 104,6 kg
    29.09 - 05.10 = 105,0 kg
    06.10 - 12.10 = 105,5 kg
    13.10 - 19.10 = 105,5 kg
    20.10 - 26.10 = 106,2 kg
    27.10 - 02.11 = 106,2 kg
    03.11 - 09.11 = 106,4 kg
    10.11 - 16.11 = 106,3 kg
    17.11 - 23.11 = 106,8 kg
    24.11 - 30.11 = 106,8 kg
    01.12 - 07.12 = 106,7 kg
    08.12 - 14.12 = 107,1 kg
    15.12 - 21.12 = 107,2 kg
    22.12 - 28.12 = 108 kg
    29.12 - 04.01 = 107,6 kg

    05.01 - 11.01 = 107,5 kg/ KFA 15,7 %

  • So besser?

    Ne noch nicht wirklich ^^


    Mach doch mal ein Bild von weiter hinten, wo man die gesamte Perspektive sieht. Mal ehrlich, so sieht man doch wirklich überhaupt nichts. guck mal, dass deine Ellenbogen komplett mit drauf sind und dein Hintern vielleicht auch, sowie den Kopf. Dann bekommst du ein Foto, was man optisch auch einordnen kann zu anderen Bildern.


    Google mal Latspread und dann schau mal ob da irgendjemand so eine abgeschnittene Nahaufnahme macht..


    nicht bös gemeint sondern als guter Tipp :)

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  • Scheiss aufs Foto, wenn ich mal Zeit habe mach ich mal eins.


    Heute OK1


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 90x12/ 95x10/ 95x8/ 100x5

    Brustpresse 70,6x12 / 73x11/ 75,3x8/ 77,6x4

    Rudern am Kabel etwas weiterer Griff 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x6

    Butterfly Reserve 73x20/ 73x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel

    50x15/ 55x12/ 60x10

    Dips 12x / 10x

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x20/ 17,5x15/ 20x12
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x13/ 30x15