Hallo Leute, heute das letzte Training in diesem Jahr. Bin soweit sehr zufrieden konnte mein Körpergewicht und meine Arbeitsgewichte gut steigern. Auch wenn mein Bauch immer noch nicht weniger geworden ist. Wenn ich muskulöser werde stört mich das fast gar nicht.
Aufwärmen Crosstrainer 5 Min
Schulterroutine inkl. Facepulls
Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x8/ 100x4
Brustpresse 70,6x12 / 73x11/ 75,3x8/ 77,6x3
Rudern am Kabel etwas weiterer Griff 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x5
Butterfly Reserve 66x20/ 73x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel
50x15/ 55x10/ 60x12
Dips 12x / 10x
Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x15/ 17,5x12/ 20x10
Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x12/ 30x14
Kurzer Schnappschuss nach dem Training