Coach_fc- Mein LOG!

  • Ich habe mal da eine Frage an die Profis hier. Ist es normal, dass die Kraftwerte beim Bizepscurl am Kabel soweit über den Kraftwerten beim Trizepsstrecken am Kabel liegen? Der Oberarm soll doch zu ca. 2/3 aus dem Trizepsmuskel bestehen.

    Ich bin Trizeps stärker als Bizeps.


    ZB Bizepscurls stehend Kabel 50kg x 12

    Trizepspushdowns Kabel 80kg x 15


    Sind jetzt ca Bsp Werte

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Ich bin im Bizeps stärker.

    Versuche aber beide Übungen sehr langsam und mit guter Kontraktion auszuführen.

    Wobei ich beim nächsten mal mit Trizeps anfange. Ich finde wenn ich es einarmig mache kann ich mich besser auf den Muskel konzentrieren.

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  • Ich bin im Bizeps stärker.

    Versuche aber beide Übungen sehr langsam und mit guter Kontraktion auszuführen.

    Wobei ich beim nächsten mal mit Trizeps anfange. Ich finde wenn ich es einarmig mache kann ich mich besser auf den Muskel konzentrieren.

    Bin trizeps stärker ... mache auch 3-5 Übungen für den Tri und nur 2-3 für den Bizeps ..

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  • meinst du/ meint ihr ich sollte daher auch eher den Fokus auf meinen Trizeps legen und da stärker werden?

    Ja. Der Trizeps ist Anteilig auch größer als der Bizeps. Ein dicker Trizeps = dicker Oberarm, auch wenn Bizeps zB hinterher hinkt.

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Trizeps Pushdowns mit beiden Armen mache ich 60x15/ 65x12 im Supersatz


    Soll ich dann mal Bizeps komplett weglassen und dafür 2 Übungen Trizeps machen oder einfach das Gewicht oder Wiederholungen erhöhen?


    Ich habe schon gemerkt, dass mein Bizeps in der letzen Zeit mehr gewachsen ist gegenüber dem Trizeps

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  • Weiss nicht wie es bei euch ist, aber Trizeps geht bei mir am Besten mit Mehrgelenksübungen wie Dips und Überkopfdrücken. Isolationsübungen für den Trizeps mach ich eigentlich nur sehr selten. Der Trizeps ist funktional gesehen das was der Quadrizeps für die Oberschenkel ist. Schwer und über mehr als ein Gelenk bringen mir die besten Resultate.

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  • dann einzeln hintereinander und nicht im Supersatz? Wahrscheinlich effektiver, da ich bisher immer mit Bizeps angefangen habe. Mit dem Pump stimmt ist nicht ideal beim Trizeps Training

    ich würde erst trizeps machen ... Superstar zum Ende des Trainings nochmal um schön Abschluss Pump zu machen ... wenn du genug Zeit hast würde ich es einzeln machen wenn es mal schneller gehen soll dann ss... ansonsten würde ich da im Armtraining nicht viel Sinn sehen Allesbrenner in ss zu machen ... zumindest bei mir ... konzentriere mich da liebrr auf den einzelnen Muskel

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  • Hallo Leute, es ist wieder Mittwoch und es Stand UK auf dem Programm.
    War ein richtig gutes Training, mega Pump und der Gang in den Keller um meine Sportsachen aufzuhängen viel mehr schwer.


    UK
    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
    Mobility für die Beine
    Beinstrecker 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x9
    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 140x12/ 150x11/ 150x10/ 155x9/ 160x8/ 165x4
    Beinbeuger liegend 1 Aufwärmsatz 75x12/ 80x9 85x6
    Wadenheben sitzend 65x30/ 65x30/ 65x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 160x30/ 160x30/ 160x30 im Supersatz

    Crunches 3x20


    Wenn ihr Interesse habt, schreibe ich zukünftig etwas mehr nicht nur zum Training sondern auch zum Tagesverlauf, Ernährung etc.
    lasst es mich wissen !? ?

  • Heute OK2, wieder mal ein sehr gutes Training inkl. kurzen Schnapper nach dem Training.


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x7

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x11/ 80x8/ 80x6/ 85x4

    Rudern an der Maschine einarmig 70,6x12/ 73x10/ 75,3x8

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x12/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 28,1x10/ 28,1x8

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 50x13/ 55x10/ 60x8/ 65x6

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x13/ 32x6




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  • Wenn ihr Interesse habt, schreibe ich zukünftig etwas mehr nicht nur zum Training sondern auch zum Tagesverlauf, Ernährung etc.
    lasst es mich wissen !? ?

    zb. private Anekdoten? Interessieren immer!


    Ernährung kannste ja mal 1 Beispiel Tag machen und schaust wie die Resonanz ist.


    LG

    DNP und Insulin für Lauche unzugänglich aufbewahren! Danke

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  • Heute mein wöchentliches wiegen, es geht wieder nach oben.


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg
    18.07 - 24.07 = 101,9 kg
    25.07 - 31.07 = 101,7 kg
    12.08 - 18.08 = 102,7 kg
    19.08 - 25.08 = 102,8 kg
    26.08 - 01.09 = 103,3 kg
    02.09 - 08.09 = 103,7 kg
    09.09 - 15.09 = 104,4 kg
    16.09 - 22.09 = 104,4 kg
    23.09 - 28.09 = 104,6 kg
    29.09 - 05.10 = 105,0 kg
    06.10 - 12.10 = 105,5 kg
    13.10 - 19.10 = 105,5 kg
    20.10 - 26.10 = 106,2 kg
    27.10 - 02.11 = 106,2 kg
    03.11 - 09.11 = 106,4 kg
    10.11 - 16.11 = 106,3 kg
    17.11 - 23.11 = 106,8 kg
    24.11 - 30.11 = 106,8 kg
    01.12 - 07.12 = 106,7 kg
    08.12 - 14.12 = 107,1 kg

    15.12 - 21.12 = 107,2 kg

  • OK1, wieder eine leichte Steigerung!


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min
    Schulterroutine inkl. Facepulls
    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x7
    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x10/ 75,3x9
    Rudern am Kabel etwas weiterer Griff dadurch etwas weniger Gewicht bzw. Reps möglich
    1 Aufwärmsatz 70x12/ 75x9/ 80x7/ 85x5
    Butterfly Reserve 59x20/ 66x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel
    40x15/ 50x12/ 55x10

    Dips 12x / 10x

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 15x15/ 17,5x12/ 20x8
    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x10/ 35x12/ 30x15


    So nun heißt es 3 Tage ausruhen und gut essen am Freitag geht es dann weiter.


    Ich wünsche Euch allen ein schönes und besinnliches Weihnachtsfest und lasst es euch im Kreise eurer Familie gut gehen.


    LG

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  • Heute UK


    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x10/ 80x7/ 85x5

    Beinpresse 1 Aufwärmsatz 200x12/ 210x11/ 220x10/ 230x9/ 250x8/ 260x6/ 270x4 wir haben eine neue Beinpresse, die ist etwas schräger

    Beinstrecker 75x12/ 80x10/ 85x8

    Wadenheben sitzend 65x30/ 65x25/ 65x25 mit Wadenheben an der Beinpresse 170x25/ 170x25/ 170x25 im Supersatz

    Crunches 3x20

  • Heute mein wöchentliches wiegen, diese Woche einen etwas größeren Sprung gemacht.


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg
    18.07 - 24.07 = 101,9 kg
    25.07 - 31.07 = 101,7 kg
    12.08 - 18.08 = 102,7 kg
    19.08 - 25.08 = 102,8 kg
    26.08 - 01.09 = 103,3 kg
    02.09 - 08.09 = 103,7 kg
    09.09 - 15.09 = 104,4 kg
    16.09 - 22.09 = 104,4 kg
    23.09 - 28.09 = 104,6 kg
    29.09 - 05.10 = 105,0 kg
    06.10 - 12.10 = 105,5 kg
    13.10 - 19.10 = 105,5 kg
    20.10 - 26.10 = 106,2 kg
    27.10 - 02.11 = 106,2 kg
    03.11 - 09.11 = 106,4 kg
    10.11 - 16.11 = 106,3 kg
    17.11 - 23.11 = 106,8 kg
    24.11 - 30.11 = 106,8 kg
    01.12 - 07.12 = 106,7 kg
    08.12 - 14.12 = 107,1 kg
    15.12 - 21.12 = 107,2 kg

    22.12 - 28.12 = 108 kg

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  • Liegt am Weihnachtsbraten...mehr Salz, mehr Gewicht !

    Normal is 'ne Einstellung am Wäschetrockner!



    Dies dient lediglich der Information und stellt keine Anleitung oder gar Aufforderung zum Steroid-Konsum da! Ich rate ausdrücklich von der Einnahme von AAS aus gesundheitlichen und strafrechtlichen Gründen ab! Hochachtungsvoll Frau Dr. Harleen Quinzel


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  • Gestern OK2


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x10/ 95x8/ 100x4

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7/ 90x4

    Rudern an der Maschine einarmig 70,6x12/ 73x10/ 75,3x9

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x12/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 29,2x12/ 28,1x11/ 28,1x8

    Trizepspushdowns am Kabel enger Griff 55x15/ 60x12/ 65x8/ 70x6

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x14/ 32x8