Heute OK2, mal wieder ein richtig gutes Training.
OK2
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining
Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x8
Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7
Rudern an der Maschine einarmig 63,6x12/ 66x10/ 68,3x10/
Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x10/ 10x10 im Supersatz mit
Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 29,2x10/ 29,2x7
Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x12 27x11 im Supersatz mit
Trizeps am Kabel gerade Stange 55x15/ 60x12/
Foto nach dem Training. Finde die Schulter und Arme kommen gut.
Bauch ist etwas schwammig. Ich habe in den letzen Tagen die Kalorien etwas hochgesetzt bin aber jetzt wieder dabei zu reduzieren.
Ich spiele immer etwas damit, klappt ganz gut.
September und November