Coach_fc- Mein LOG!

  • Heute OK2, mal wieder ein richtig gutes Training.

    OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x8

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7

    Rudern an der Maschine einarmig 63,6x12/ 66x10/ 68,3x10/

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x10/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 29,2x10/ 29,2x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x12 27x11 im Supersatz mit

    Trizeps am Kabel gerade Stange 55x15/ 60x12/


    Foto nach dem Training. Finde die Schulter und Arme kommen gut.
    Bauch ist etwas schwammig. Ich habe in den letzen Tagen die Kalorien etwas hochgesetzt bin aber jetzt wieder dabei zu reduzieren.

    Ich spiele immer etwas damit, klappt ganz gut.


    428tocwq.png

    Vergleich

    September und November


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  • Da sieht man progress :thumbup:


    Sage ja, nur schwer macht schwer

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Mein wöchentliches wiegen.


    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg / KFA 16 %

  • Heute OK1. Die Trainingsdauer hat sich so bei 60-70 Min inkl. Aufwärmen eingependelt.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x8

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x19/ 75,3x6 hier konnte ich mich heute nicht steigern, eher im Gegenteil 1 rep weniger als beim letzen Mal

    Rudern am Kabel enger Griff

    1 Aufwärmsatz 75x12/ 80x9/ 85x4

    Butterfly Reserve ( habe mich dafür entschieden, spüre ich besser als vorgebeugtes SH) 52x20/ 59x15/ 66x12 im Supersatz mit Shrugs

    15x14/ 17,5x12/ 20x10

    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x12/ 40x10 im Supersatz mit

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 22,5x15 / 25x12

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  • UK
    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
    Mobility für die Beine
    Beinstrecker 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x11/ 80x10
    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 140x12/ 150x11/ 150x8/ 155x6/ 160x6
    Beinbeuger liegend 1 Aufwärmsatz 70x12/ 75x10/ 80x8
    Wadenheben sitzend 60x25/ 60x25/ 60x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 150x25/ 150x25/ 150x30 im Supersatz

    Liegendes Beinheben 3x20

  • OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x9/ 95x6

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7

    Rudern an der Maschine einarmig 66x12/ 68,3x10/ 70,6x9

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x11/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 28,1x8/ 28,1x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x14/ 27x12 im Supersatz mit

    Trizeps am Kabel gerade Stange 55x17/ 60x15



    Training läuft soweit ganz gut, kann mich im Latzug sehr gut steigern. Beim Brusttraining trete ich allerdings auf der Stelle, da kann ich mich einfach nicht steigern. Der „Trainer“ meinte ich sollte einfach Geduld haben vielleicht im nächsten Monat mal ein Training mit 25 WH auf Kraftausdauer machen, danach wieder auf 15-10 WH und dann ein Zyklus von 6-8 WH.
    Was meint ihr dazu? Gerade jetzt wo ich mich im Latzug steigern konnte möchte ich gerne mit den schweren Gewicht weitermachen.

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  • Gewicht letze Woche konstant.


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg

    01.12 - 07.12 = 106,7 kg



    Was meint ihr denn zu dem was mein Trainer meinte ? Sollte ich in den Wiederholungen variieren und öfters mal wechseln oder mich lieber darauf konzentrieren stärker zu werden?

  • Coach_fc du solltest jetzt, nach vielen Jahren Trainingserfahrung, so langsam mal anfangen zu schauen, auf welche Übungen und Wiederholungszahlen dein Körper anspricht.


    Das habe ich dir letztes Jahr schon geschrieben und du springst immer noch von Änderung zu Änderung weil dir dritte Personen in dein Training reinquatschen.


    Es hat sich also wenig bis nichts geändert.


    1000 Ratgeber, 1000 verschiedene Meinungen.


    Du hast jetzt eine Fülle hervorragender Tipps bekommen, hier im Forum und sicherlich auch von außerhalb.

    So langsam ist es an der Zeit das du mal deinen eigenen Weg findest in dem Sport.


    Beobachte dich, geh in dich, was bringt dich weiter, wo trittst du ewig auf der Stelle. Dann passe selber an, genügend Wissen wie man das machen könnte steht dir schon lange in ausreichender Form zur Verfügung.

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  • in dubio pro reo du hast recht, ich habe mich mal wieder verunsichern lassen. Ziehe mein Ding jetzt so weiter durch.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x8/ 95x6

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x10/ 75,3x6

    Rudern am Kabel enger Griff

    1 Aufwärmsatz 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x5

    Butterfly Reserve 59x20/ 66x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs

    15x15/ 17,5x12/ 20x11

    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x13/ 40x11 im Supersatz mit

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 22,5x15 / 25x12

  • Ja das meine ich. Man kritisiert ungern wenn man jemanden mag, überlegt 3 Mal ob man es abschickt.

    Aber manchmal hat man das Gefühl, sobald dir einer was sagt, schmeißt du das, was eigentlich funktioniert, wieder aus deinem Plan.


    Schau was bei dir gut funktioniert. "Never chance a running system" heißt das ja nicht umsonst. Auch wenn der Tipp Geber 3 kg mehr auf den Rippen hat.

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  • Ja das meine ich. Man kritisiert ungern wenn man jemanden mag, überlegt 3 Mal ob man es abschickt.

    Aber manchmal hat man das Gefühl, sobald dir einer was sagt, schmeißt du das, was eigentlich funktioniert, wieder aus deinem Plan.


    Schau was bei dir gut funktioniert. "Never chance a running system" heißt das ja nicht umsonst. Auch wenn der Tipp Geber 3 kg mehr auf den Rippen hat.

    da hast du vollkommen recht, gerade wenn der Tipp Geber gut was drauf an, meine ich immer bei mir muss das auch klappen und denke das es besser ist als das was ich mache.


    Gut das du mich wieder eingefangen hast .
    Danke 😊

  • UK

    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x8/ 80x6

    Beinpresse 1 Aufwärmsatz 210x12/ 220x11/ 230x10/ 240x8/ 250x6/ 260x4

    Beinstrecker 75x12/ 80x10/ 85x8

    Wadenheben sitzend 60x30/ 65x25/ 65x25 mit Wadenheben an der Beinpresse 160x30

    160x25/ 160x25 im Supersatz

    Crunches 3x20

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  • Ich werde nun erstmal weiter schwer trainieren. Konnte mich da sehr gut mit steigern.

    Meine Kalorien setze ich jetzt mal konsequent auf 3000 täglich hoch und schaue erstmal nicht auf meinen Bauch bzw. so lange es im Rahmen bleibt.

    Ich versuche jetzt mal bis Ende Januar noch mehr Fleisch draufzupacken.

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  • OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x9/ 95x7

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x11/ 80x10/ 85x6

    Rudern an der Maschine einarmig 68,3x12/ 70,6x10/ 73x8

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x11/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 28,1x8/ 28,1x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x15/ 27x12 im Supersatz mit

    Trizeps am Kabel gerade Stange 60x15/ 65x12

  • Heute Morgen gewogen, Gewicht ging wieder etwas hoch und KFA runter obwohl meinen Kalorien richtig hoch war. Naja hoffe ich habe richtig gemessen, finde die Methode schwierig.


    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg

    01.12 - 07.12 = 106,7

    08.12 - 14.12 = 107,1 kg/ KFA 14,5 %



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  • Heute OK1.
    Ich konnte mich sehr gut steigern und auch das Gewicht geht nach oben.


    Aufwärmen Fahrrad 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 85x12/ 90x9/ 95x7

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x10/ 75,3x8

    Rudern am Kabel enger Griff

    1 Aufwärmsatz 70x12/ 75x10/ 80x8/ 85x6

    Butterfly Reserve 59x20/ 66x15/ 73x12 im Supersatz mit Shrugs mit Langhantel

    30x15/ 40x12/ 50x10

    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x14/ 40x12 im Supersatz mit

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 22,5x15 / 25x12

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