Coach_fc- Mein LOG!

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  • Nee alles gut, war heute Vormittag ohnehin alleine.


    Danke dir

    Dann feier sie mal schön wobei jetzt alles Gute nachträglich. :) :ppp:

    Vorsicht von diesen Shops, klauen Daten und erpressen Leute:

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    Beiträge und PN-Nachrichten unter Vorbehalt und ohne Gewähr im Hinblick auf Dritte.

    My drug of choice is the love I get vom JESUS. Just kidding it´s TREN

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  • Mein wöchentliches wiegen. Es geht weiter hoch!



    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

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  • Heute OK1 mit Aufwärmen 70 Minuten.

    Aufwärmen Fahrrad 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x9

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x10/ 75,3x6

    Rudern am Kabel enger Griff

    1 Aufwärmsatz 70x12/ 75x10/ 80x9

    Vorgebeugtes Seitheben 5x12/ 6x12/ 7,5x10 im Supersatz mit Shrugs

    17,5x12/ 17,5x12/ 20x10

    Bizepsculs am Kabel einarmig 35x12/ 40x10 im Supersatz mit

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 20x15/ 22,5x12

  • Heute UK, kurze aber sehr intensive Trainingseinheit. Ich habe die Hyperextensions weggelassen.

    UK

    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Beinbeuger liegend 2 Aufwärmsätze 70x12/ 75x10/ 80x8

    Beinpresse 190x12/ 200x11/ 210x10/ 220x9/ 230x8/ 240x6

    Beinstrecker 70x12/ 75x10/ 80x8

    Wadenheben sitzend 60x25/ 60x25/ 60x30 mit Wadenheben an der Beinpresse 150x25/

    150x25/ 155x30 im Supersatz

    Crunches 3x20

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  • Heute OK2, mal wieder ein richtig gutes Training.

    OK2

    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Latzug weiter Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x8

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 75x12/ 80x10/ 85x7

    Rudern an der Maschine einarmig 63,6x12/ 66x10/ 68,3x10/

    Seitheben Kurzhantel 10x12/ 10x10/ 10x10 im Supersatz mit

    Schulterdrücken an der Maschine 28,1x12/ 29,2x10/ 29,2x7

    Bizepscurls Reverse SZ Stange 27x12 27x11 im Supersatz mit

    Trizeps am Kabel gerade Stange 55x15/ 60x12/


    Foto nach dem Training. Finde die Schulter und Arme kommen gut.
    Bauch ist etwas schwammig. Ich habe in den letzen Tagen die Kalorien etwas hochgesetzt bin aber jetzt wieder dabei zu reduzieren.

    Ich spiele immer etwas damit, klappt ganz gut.


    428tocwq.png

    Vergleich

    September und November


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  • Da sieht man progress :thumbup:


    Sage ja, nur schwer macht schwer

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Mein wöchentliches wiegen.


    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

    16.09 - 22.09 = 104,4 kg

    23.09 - 28.09 = 104,6 kg

    29.09 - 05.10 = 105,0 kg

    06.10 - 12.10 = 105,5 kg

    13.10 - 19.10 = 105,5 kg

    20.10 - 26.10 = 106,2 kg

    27.10 - 02.11 = 106,2 kg

    03.11 - 09.11 = 106,4 kg

    10.11 - 16.11 = 106,3 kg

    17.11 - 23.11 = 106,8 kg

    24.11 - 30.11 = 106,8 kg / KFA 16 %

  • Heute OK1. Die Trainingsdauer hat sich so bei 60-70 Min inkl. Aufwärmen eingependelt.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Latzug enger Griff 2 Aufwärmsätze 80x12/ 85x10/ 90x8

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 70,6x12 / 73x19/ 75,3x6 hier konnte ich mich heute nicht steigern, eher im Gegenteil 1 rep weniger als beim letzen Mal

    Rudern am Kabel enger Griff

    1 Aufwärmsatz 75x12/ 80x9/ 85x4

    Butterfly Reserve ( habe mich dafür entschieden, spüre ich besser als vorgebeugtes SH) 52x20/ 59x15/ 66x12 im Supersatz mit Shrugs

    15x14/ 17,5x12/ 20x10

    Bizepsculs am Kabel einarmig 40x12/ 40x10 im Supersatz mit

    Trizepsstrecken am Kabel einarmig 22,5x15 / 25x12

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