Coach_fc- Mein LOG!

  • Gestern OK2


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining
    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 60x15/ 65x12/ 70x10/ 75x8
    Rudern LH 1 Aufwärmsatz 60x12/ 60x12/ 60x10
    Latzug eng 55x12/ 60x10/ 70x10
    Seitheben am Kabel 10x12/ 10x12/10x12
    Bat-Wings 3 mal 30 Sek. halten mit 12,5 kg
    Bizepmaschine Curl einarmig 10x12/ 15x10/ 17,5x8
    Trizeps am Kabel mit Seil 12,5x15/ 15x12/ 17,5x10

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  • Das Gewicht geht weiter hoch, letzte Woche noch mal einen etwas höheren Sprung.


    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

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  • Heute OK1


    Aufwärmen 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 45x15/ 52x12/ 66x11/ 68,3x8 danach einarmig mit 15x20

    Flys am Kabel von unten 15x15/ 15x15, 15x15 einarmig abwechselnd

    Rudern am Kabel enger Griff 2 Aufwärmsätze 60x12/ 65x11/ 70x10/

    Schulterpresse 2 Aufwärmsätze 24,1x13/ 27x11/ 28,1x10 danach einarmig 14x15

    Latzug breiter Griff 1 Aufwärmsatz 60x12/ 50x12/ 50x12 habe bewusst reduziert da ich mit weniger Gewicht ein besseres Gefühl hatte

    Kabelzug Trizepsstrecken an der Stange über Kopf 30x12/ 30x12/ 30x12/

    Reverse Curls 22x12/ 27x8

    Bauch

  • Heute wieder Mega UK Training.

    Hätte nicht gedacht das Beine so Spaß machen kann, könnte mein Lieblingstraining werden.

    Am Ende voll platt aber fühle mich gut.


    UK

    Aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 95x12/ 105x10/ 115x10/ 120x10/ 130x10

    Beinpresse 130x12/ 140x12/ 150x10/ 160x8

    Rum. Kreuzheben 60x10/ 60x10/ 60x10

    Beinbeuger liegend 1 Aufwärmsatz

    60x12/ 60x12/ 65x12 danach einbeinig 25x12/ 25x12 Fokus war heute auf dem Beinbeuger

    Beinstrecker 50x12/ 60x12/ 65x12

    Wadenheben sitzend 35x25/ 35x25/ 35x25 mit Wadenheben an der Beinpresse 95x25/ 95x25/ 95x25 im Supersatz

    Hyperextensions an der Maschine 71x15/ 79x15/ 79x12

    Crunch 3x20

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  • Gestern OK2


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 65x12/ 70x10/ 75x8/ 80x6

    Rudern an der Maschine einarmig 45,6x12/ 52x12/ 55x12/ 57x10

    Latzug eng 55x12/ 60x11/70x10/ 75x7

    Seitheben am Kabel 10x12/ 10x12/10x12

    Bat-Wings 3 mal 30 Sek. halten mit 15 kg

    Bizepmaschine Curl einarmig 10x12/ 20x10/ 25x8

    Trizeps am Kabel mit Seil 12,5x15/ 15x12/ 17,5x10

    Reverse Flys 39x15/ 39x15/ 39x15

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  • Danke dir.

    Schön zu lesen, dass mein Log verfolgt wird.


    Fühle mich auch richtig gut, mein Körpergewicht geht hoch, kann mich mit dem Trainingsgewicht gut steigern und habe ein gutes Muskelgefühl. Fühle mich nach dem Training immer gut, bzw. habe immer einen guten Pump.


    Dazu sehe ich auch die Veränderung an meinem Körper.


    Läuft würde ich sagen ??

  • Heute mein wöchentliches wiegen.


    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

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  • Heute OK1


    Aufwärmen 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 47,3x15/ 54,3x12/ 68,3x10/ 70,3x6 danach einarmig mit 15x25

    Flys am Kabel von unten 15x15/ 15x15, 15x15 einarmig abwechselnd

    Rudern am Kabel enger Griff 2 Aufwärmsätze 65x12/ 70x10/ 75x8

    Latzug breiter Griff 1 Aufwärmsatz 55x12/ 60x12/ 65x12

    Schulterpresse 2 Aufwärmsätze 27x12/ 32x10/ 32x10 danach einarmig 14x15

    Reverse Curls 22x12/ 27x10

    Frenchpress 22x10/ 22x10/ 22x10 im Supersatz mit Kabelzug Trizepsstrecken an der Stange über Kopf 30x12/ 30x12/ 30x12


    Kurzer Schnapper nach dem Training


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  • Heute wieder ein gutes UK Training


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Mobility für die Beine

    Hackenschmidt 2 Aufwärmsätze 100x12/ 110x11/ 120x10/ 125x10/ 130x10

    Beinpresse 140x12/ 150x10/ 160x10/ 165x8

    Beinbeuger liegend 60x12/ 60x12/ 65x10

    Beinstrecker 50x13/ 60x12/ 65x12/ danach einbeinig 30x10

    Wadenheben sitzend 35x25/ 35x25/ 35x25 mit Wadenheben an der Beinpresse 95x25/ 95x25/ 95x25 im Supersatz

    Hyperextensions an der Maschine 79x15/ 79x15/ 79x12

    Beinheben 3x20

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  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
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  • Heute OK2.

    Mein Sixpack wird im oberen Bereich immer besser und sichtbarer aber der untere Bauch nach wie vor nicht.


    Aufwärmen 5 Min. Fahrrad

    Schulterroutine inkl. Facepulls und Rotatorentraining

    Schrägbank Brustpresse 2 Aufwärmsätze 65x12/ 70x12/ 75x9/ 80x6

    Rudern an der Maschine einarmig 52x12/ 59x12/ 61,3x10 danach 32x15 beidarmig

    Latzug eng 60x12/ 65x12 /70x10/ 75x9

    Seitheben am Kabel 10x12/ 10x12/10x12

    Bat-Wings 3 mal 45 Sek. halten mit 12,5 kg

    Bizepmaschine einarmig 27x12/ 32x10/ 33,3x8

    Trizeps am Kabel mit Seil 12,5x15/ 15x12/ 17,5x10

    Reverse Flys 39x15/ 45x15/ 45x15

  • Wieder einmal einen etwas höheren Gewichtssprung.

    Keine Ahnung woran das liegt, ich habe nichts verändert und esse genauso wie und wie viel wie vorher.

    Was kann der Grund sein?



    25.4 - 1.5 = 99,87 kg

    2.5 - 8.5 = 100,34 kg

    9.5 - 15.5 = 100,60 kg

    16.5 - 22.5 = 100,85 kg

    23.5 - 29.05 = 101,41 kg

    30.05 - 05.06 = 101,64 kg

    06.06 - 12.06 = 101,73 kg

    13.06 - 19.06 = 102,10 kg

    20.06 - 26.06 = 102,20 kg

    30.06 - 03.07 = 102,27 kg

    04.07 - 10.07 = 102,78 kg

    11.07 - 17.07 = 102,5 kg

    18.07 - 24.07 = 101,9 kg

    25.07 - 31.07 = 101,7 kg

    12.08 - 18.08 = 102,7 kg

    19.08 - 25.08 = 102,8 kg

    26.08 - 01.09 = 103,3 kg

    02.09 - 08.09 = 103,7 kg

    09.09 - 15.09 = 104,4 kg

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  • Wird kälter draussen, eventuell weniger am schwitzen usw. Ausserdem schwankt das Gewicht doch eh täglich, würd das nicht zu genau nehmen

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Heute OK1.

    Training läuft nach wie vor richtig gut. Keine Beschwerden oder ähnliches, ich nutze auch überwiegend Maschinen und geführte Geräte. Scheint aber ganz gut zu funktionieren.


    Aufwärmen 5 Min

    Schulterroutine inkl. Facepulls

    Brustpresse 2 Aufwärmsätze 49,6x15/ 56,6x12/ 68,3x8/ 70,3x7 danach einarmig mit 15x35

    Flys am Kabel von unten 15x15/ 15x15, 15x15 einarmig abwechselnd

    Rudern am Kabel enger Griff 1 Aufwärmsatz 65x12/ 70x11/ 75x9

    Latzug breiter Griff 1 Aufwärmsatz 65x12/ 70x11/ 75x9

    Schulterpresse 27x12/ 32x10/ 32x10 danach einarmig 20x15

    Reverse Curls 22x12/ 22x10/ 22x9

    Trizepsstrecken an der Stange über Kopf 30x15/ 30x15/ 35x15

    Bauch 3x20

  • Flys am Kabel von unten 15x15/ 15x15, 15x15 einarmig abwechselnd

    Trizepsstrecken an der Stange über Kopf 30x15/ 30x15/ 35x15


    warum nimmst du 15kg bei flys wenn du in allen 3 Sätzen 15wdh schaffst, bzw warum machst du nicht mehr wdh im ersten satz?


    Das gleiche mit Trizepsstrecken, im 3 Satz nimmst du mehr Gewicht und schaffst die gleichen wdh wie vorher.


    Dann gibts du vorher doch garnicht Gas, wie willst du da einen vernünftigen Reiz setzen wenn du dich garnicht anstrengst?

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • warum nimmst du 15kg bei flys wenn du in allen 3 Sätzen 15wdh schaffst, bzw warum machst du nicht mehr wdh im ersten satz?


    Das gleiche mit Trizepsstrecken, im 3 Satz nimmst du mehr Gewicht und schaffst die gleichen wdh wie vorher.


    Dann gibts du vorher doch garnicht Gas, wie willst du da einen vernünftigen Reiz setzen wenn du dich garnicht anstrengst?

    Das ist eben das Thema mit dem Muskelgefühl, ich führe die Flys ganz langsam und kontrolliert aus. Fühle dabei tierisch meine Brust.

    Bei den Isos ist das Gewicht doch auch nicht so entscheidend.

    Und durch meine Ausführung empfinde ich es schon als anstrengend.

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  • Heißt nicht das ich nicht nach und nach das Gewicht erhöhe, aber ich denke wenn ich es gut spüre kann es so falsch gar nicht sein oder?

    Es geht ja nicht nur ums spüren.


    Ich kann auch beim curlen von ner Wasserflasche zB meinen Bizeps gut spüren, aber da wird nix von wachsen. Der Muskel muss gestresst werden und nen REIZ kriegen

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

  • Es geht ja nicht nur ums spüren.


    Ich kann auch beim curlen von ner Wasserflasche zB meinen Bizeps gut spüren, aber da wird nix von wachsen. Der Muskel muss gestresst werden und nen REIZ kriegen

    Das ist schon klar, aber nicht mit einer Wasserflasche vergleichbar.

    Ich spüre es wie gesagt ganz gut und glaube auch das es zum Muskelwachstum beiträgt.

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  • Heißt nicht das ich nicht nach und nach das Gewicht erhöhe, aber ich denke wenn ich es gut spüre kann es so falsch gar nicht sein oder?

    Wie gesagt man kann schon mehr WH machen und weniger Gewicht nehmen wenn man so seinen Muskel gut trifft und spürt. Muss nicht immer gleich super schwer sein. Eine gute Mischung macht es eben aus .

    Lieber 15x gut und kontroliert als 8x schwer und voll daneben. Es muss eben passen. Aber wenn man easy 15 WH schafft und den Muskel spürt/trifft sollte man schon das Gewicht erhöhen .


    Mike

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  • Ich trainiere nur zwischen 15 und 20 Wiederholungen. Schwer geht nicht mehr, da mach ich mir alles kaputt.

    Spricht auch nix gegen, aber wenn er den ersten Satz 15wdh schafft, dann das Gewicht erhöht und im 3Satz immer noch 15 schafft, dann passt das iwie nicht von dem Gewicht oder

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Wie gesagt man kann schon mehr WH machen und weniger Gewicht nehmen wenn man so seinen Muskel gut trifft und spürt. Muss nicht immer gleich super schwer sein. Eine gute Mischung macht es eben aus .

    Lieber 15x gut und kontroliert als 8x schwer und voll daneben. Es muss eben passen. Aber wenn man easy 15 WH schafft und den Muskel spürt/trifft sollte man schon das Gewicht erhöhen .


    Mike

    Also wie gesagt, ich erhöhe ja schon mit und mit das Gewicht, aber so lange es für mich anstrengend ist und ich die Übung kontrolliert ausführen kann passt das für mich.

    Das heißt nicht das ich wirklich leicht trainiere.

    Aber bei den Isos komme ich so am besten klar.