Heute stand mal wieder UK auf dem Programm
Lockeres aufwärmen Fahrrad 5 Min.
Aufwärmen und Mobility für Hüfte, Sprunggelenk und Schulter
Squat 60x10/ 70x10/ 70x10/ 50x20(am Ende 20 schnelle Squats, die Beine schön zum brennen gebracht)
Beinpresse 1 Aufwärmsatz, 157,5kgx10/ 157,5x10/ 157,5x10, danach einbeinig 60x12/ 60x12
Beinbeuger liegend einbeinig 1 Aufwärmsatz, 35x13/ 35x12/ 35x13
Beinstrecker sitzend einbeinig
1 Aufwärmsatz, 30x13/ 30x12/ 30x13
gestrecktes KH 60kgx10/ 70x10/ 70x10/ 70x10
Wadenheben sitzend Beinpresse 95kgx20/ 95x20/ 95x20
Rückenstrecker Maschine 105kgx12/ 105x12/ 105x12
Beinheben 3 Sätze a 20 WH
Fahrrad 5. Min.