Coach_fc- Mein LOG!

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  • Da ich in der letzten Woche sehr wenig Zeit hatte, fasse ich nun die letzten 3 TE zusammen.


    UK Training am 15.02


    Lockeres aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Aufwärmen und Mobility

    Beinpresse 2-3 Aufwärmsätze, 140kgx10/ 140x10/ 140x10, danach einbeinig 61,25x12/ 61,25x12

    Ausfallschritte KH 12,5kgx10/ 12,5x10/ 12,5x10

    Beinbeuger liegend 80kgx10/ 80x10/ 80x9/ 80x7

    Beinstrecker sitzend 67,5kgx12/ 67x5x12/ 67,5x12/ danach einbeinig 30kgx12/ 30x12

    gestrecktes KH 70kgx10/ 70x10/ 70x10/ 70x10

    Wadenheben stehend 75kgx20/ 75x20/ 75x20

    Rückenstrecker Maschine 110kgx12/ 110x12/ 110x12

    Crunches


    GK Training 19.02


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen und Beine

    Beinpresse liegend einbeinig 60kgx10/ 60x10/ 60x10/ 60x10

    Bankdrücken KH 2 Aufwärmsätze danach 22,5x11/ 22,5x11/ 22,5x11/ 22,5x11

    Latzug breit 55kgx12/ 55x12/ 55x12

    Schulterdrücken Maschine 20kgx10/ 20x10/ 22x9/ 20x8 ( sehr langsame Ablassphase ca.3-5 Sek. )

    Rudern an Maschine einarmig 20kgx10/ 20x10/ 25x10

    Facepulls 35kgx15/ 35x15/ 35x15

    Bat Wings 12,5kgx12/ 12,5x12/ 12,5x12

    Trizepsdrücken am Kabel 45kgx15/ 45x12/ 45x12

    Beinbeuger liegend 70kgx12/ 70x12/ 70x12

    Fahrrad 5 Min.


    OK Training gestern 21.02


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen

    Schrägbank KH 20kgx12/ 20x12/ 20x12/ 20x12

    Latzug eng Parallelgriff 50kgx12/ 50x12/ 50x12

    Rudern KH gestützt 30kgx10/ 30x10/ 30x10

    Seitheben KH 7,5kgx10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10

    Butterfly Reverse 25kgx12/ 25x12/ 25x12

    Trizepsdrücken KH (Kickbacks) 10x12/ 10x12/ 10x12

    Kurzhantelcurls 15kgx10/ 15x10/ 15x10

    Crunch 3x20

    Crosstrainer 5 Min.


    Ich kann mich in jeder TE steigern, besonders bei den Grundübungen geht das ganz gut.

    Ich steigere die Gewichte immer wenn ich 12 WH schaffe bei gleichbleibender Technik, heißt z.B. beim KH BD wenn ich 4 Sätze a 12 WH mit 22 KG, schaffe steigere ich das Gewicht auf 25 kg, mache da erst mal 4x8, dann 4x9 usw. bis ich 4 mal 12 schaffe dann wieder hoch.

    Fühlt sich für mich echt gut an.


    Heute ist Trainingsfrei da heute ein wichtiger Tag mit der Familie ist.


    Wünsche Euch ein schönes Wochenende

    LG

  • OK Training gestern.


    Da ich die Gewichte z.B. beim SBD steigern konnte aber die WH runtergehen habe ich logischerweise weniger Gesamt-Workload. Aber das ist wohl ganz normal da ich ja nun versuche die 22,55 kg 12x mal zu schaffen und dann wieder mit dem Gewicht hochgehe.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen

    Schrägbank KH 22,5kgx9/ 22,5x9/ 22,5x9/ 22,5x9

    Latzug eng Parallelgriff 60kgx10/ 60x10/ 60x10

    Rudern KH gestützt 30kgx10/ 30x10/ 30x10

    Seitheben KH einarmig 8kgx10/ 8x10/ 8x10/ 8x10

    Butterfly Reverse 30kgx12/ 30x12/ 30x12

    Trizepsdrücken KH (Kickbacks) 10x12/ 10x12/ 10x12

    Kurzhantelcurls 15kgx10/ 15x10/ 15x10

    Fahrrad 5 Min.


    Mein Gewicht geht sehr langsam nach oben, ich schätze so nicht mehr als 0,5 kg pro Woche genauso wie ich abgenommen habe, dauert dann zwar länger aber so bin ich auch sicherer weniger Fett mit zu zunehmen.

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  • UK Training vom 27.02


    Lockeres aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Aufwärmen und Mobility

    Beinpresse 2-3 Aufwärmsätze, 142,5kgx10/ 142,5x10/ 142,5x10, danach einbeinig 65x12/ 65x12

    Ausfallschritte KH 12,5kgx10/ 12,5x10/ 12,5x10

    gestrecktes KH 70kgx10/ 70x10/ 80x10/ 80x10

    Beinstrecker sitzend 75kgx12/ 75x12/ 67,5x12/ danach einbeinig 30kgx12/ 30x12

    Beinbeuger liegend 80kgx10/ 80x10/ 80x9/ danach einbeinig 30kgx12/ 30kgx12

    Wadenheben stehend 80kgx20/ 80x20/ 80x20

    Rückenstrecker Maschine 110kgx12/ 110x12/ 110x12

    Crunches


    Es geht immer weiter Aufwärts!!

  • DiscoPumper

    Hat den Titel des Themas von „Mein Log!“ zu „Coach_fc- Mein LOG!“ geändert.
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  • GK Training vom 1.3.


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen und Beine

    Beinpresse liegend einbeinig 60kgx10/ 60x10/ 60x10/ 60x10

    Bankdrücken KH 2 Aufwärmsätze danach 22,5x12/ 22,5x12/ 22,5x12/ 22,5x12

    Latzug breit 60kgx10/ 60x10/ 60x10

    KH Schulterdrücken 12,5kgx10/ 15x10/ 15x10

    Rudern Maschine einarmig 25kgx10/ 25x10/ 25x10

    Facepulls 35kgx15/ 35x15/ 35x15

    Bat Wings 12,5kgx12/ 12,5x12/ 12,5x12

    Trizepsdrücken am Kabel 45kgx15/ 45x12/ 50x12

    Beinbeuger liegend 70kgx12/ 70x12/ 70x10

    Fahrrad 5 Min


    GK Training vom 5.3


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen und Beine

    Beinpresse liegend einbeinig 60kgx10/ 60x10/ 60x10/ 60x12

    Bankdrücken KH 2 Aufwärmsätze danach 25x9/ 25x9/ 25x9/ 25x9

    Latzug breit 60kgx11/ 60x11/ 60x11

    KH Schulterdrücken 15kgx10/ 15x10/ 15x10

    Rudern Maschine einarmig 25kgx10/ 25x10/ 25x10

    Facepulls 35kgx15/ 35x15/ 35x15

    Bat Wings 12,5kgx12/ 12,5x12/ 12,5x12

    Trizepsdrücken am Kabel 45kgx15/ 50x12/ 50x12

    Beinbeuger liegend 70kgx12/ 70x12/ 70x12

    Fahrrad 5 Min

  • Hey, hier noch mal ein Update.

    Heute OK


    Aufwärmen Crosstrainer 5 Min.

    Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen

    Schrägbank KH 22,5kgx10/ 22,5x10/ 22,5x9/ 22,5x9

    Latzug eng Parallelgriff 60kgx11/ 60x11/ 60x11

    Rudern KH gestützt 30kgx10/ 30x10/ 30x11

    Seitheben KH einarmig 8kgx10/ 8x10/ 8x10/ 8x10

    Butterfly Reverse 30kgx12/ 30x12/ 30x12

    Trizepsdrücken KH (Kickbacks) 10x12/ 10x12/ 10x12

    Kurzhantelcurls 15kgx10/ 15x10/ 15x10

    Fahrrad 10 Min.


    Hier noch mal ein Schnapper, fühle mich gut und finde das mein Oberkörper immer besser kommt. Bin auch mir der Fett Zunahme zufrieden, heißt ich finde nicht, dass mein Bauch fetter geworden ist.


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  • UK Training heute


    Lockeres aufwärmen Fahrrad 5 Min.

    Aufwärmen und Mobility

    Beinpresse 2-3 Aufwärmsätze, 145kgx10/ 145x10/ 145x10, danach einbeinig 65x12/ 65x12

    Ausfallschritte KH 12,5kgx10/ 12,5x10/ 12,5x10

    Beinstrecker sitzend 75kgx12/ 75x12/ 67,5x12/ danach einbeinig 30kgx12/ 30x12

    Beinbeuger liegend einbeinig 40kgx12/ 40x10/ 40x10/ 30x12

    gestrecktes KH 70kgx10/ 80x10/ 80x10/ 80x10

    Wadenheben Beinpresse 80kgx20/ 80x20/ 80x20

    Rückenstrecker Maschine 110kgx12/ 110x12/ 110x12

    Crunches

  • Eigentlich wollte ich heute von meinem GK berichten.

    Leider liege ich stattdessen mit einer Grippe seit Sonntag so richtig flach. :(

    Eine Grippe hatte mich noch nie so aus den Schuhen gehauen.

    Von Schüttelfrost, Fieber, Husten, Schnupfen, Ohrendruck, wahnsinnige Kopfschmerzen.

    Essen konnte ich auch erst heute Mittag eine Kleinigkeit, davor außer Bananen und Clementinen nix.


    Ich hoffe jetzt nur, dass mich das alles nicht wieder weit zurückwirft, ware ja so gut dran.

    Ich denke nämlich, dass ich nächste Woche je nach dem wie ich mich fühle auch noch nicht trainieren kann.


    Euch allen eine schöne Woche

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  • Kurzes Feedback. Leider geht es noch nicht wirklich gut. Die Kopfschmerzen sind zwar weg, aber noch tierischen Husten und Schnupfen und ich fühle mich total schlapp.

    Ich denke nächste Woche ist auch noch Pause angesagt.


    Mein Ziel ist es ggf. Ende nächster Woche wieder einzusteigen.

  • Kurzes Feedback. Leider geht es noch nicht wirklich gut. Die Kopfschmerzen sind zwar weg, aber noch tierischen Husten und Schnupfen und ich fühle mich total schlapp.

    Ich denke nächste Woche ist auch noch Pause angesagt.


    Mein Ziel ist es ggf. Ende nächster Woche wieder einzusteigen.

    Mich hats leider auch erwischt. Ist immer ärgerlich sowas

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  • Dann dir mal gute Besserung.


    Ja nervt total so was. Was mich neben der Pause stört, ist das man danach wieder das Gewicht reduzieren muss und das obwohl man mühsam Training für Training seine Progression erzielt .

    Danke dir auch 💪

    Wie siehts bei dir mit appetit aus? Ich tu mir immer schwer die kcal reinzubekommen wen ich krank bin.

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  • Danke dir auch 💪

    Wie siehts bei dir mit appetit aus? Ich tu mir immer schwer die kcal reinzubekommen wen ich krank bin.

    Ich habe erst seit gestern mal wieder „etwas mehr“ gegessen. Sonntag bis Dienstag hatte ich auch null Appetit und habe nur etwas Obst und Kekse gegessen. Alles andere als sauber.

    Auch jetzt esse ich nicht komplett clean, heißt ab und zu mal ein Stück Schokolade oder ein Eis dazu damit ich überhaupt wieder Kalorien außerdem tut das Eis super für den Hals.


    Ab heute versuche ich dann auch mal wieder Shake und andere Protein-Quellen hinzu zunehmen um annähernd an den Proteinbedarf zu kommen.


    Wie gesagt aktuell esse ich alles um wieder zu Kräfte zu kommen.