Am Dienstag meinen "normalen GK" wieder trainiert. Meinem Ellenbogen geht es soweit gut, ich habe aber gemerkt, dass ich zum Beispiel beim Latzug und auch Rudern zu stark aus den Armen ziehen und den Rücken weniger treffe, daher kommen wohl meine Probleme. Auch beim aktivieren des Lats habe ich noch Verbesserungspotential. Habt ihr einen Tipp wie ich bei den Lat besser treffe?
Ich habe schon gelesen, die Brust aktiver rausrücken und einen offenen Griff wählen also den Daumen nicht unbedingt um die Stange.
Hilft das? Bisher noch nicht probiert, sonst noch Tipps?
Aufwärmen Fahrrad 5 Min.
Aufwärmen der Rotatoren und mobility für Unterarme, Ellenbogen und Beine
Beinpresse liegend einbeinig 50kgx11/ 50x11/ 50x11/ 50x11
Bankdrücken KH 2 Aufwärmsätze danach 22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8
Latzug breit 55kgx10/ 55x10/ 55x10
T-Bar Rudern 20kgx10/ 20x10/ 20x10
Schulterdrücken Maschine 20kgx10/ 25x10/ 25x10 sehr langsame Ablassphase ca.3-5 Sek.
Facepulls 30kgx15/ 30x15/ 30x15
Bat Wings 7,5kgx12/ 10x12/ 10x12 (habe das wieder in mein Programm genommen, da es mir damals sehr in Sachen Haltung geholfen hat)
Trizepsdrücken am Kabel 35kgx12/ 40x12/ 40x12
Beinbeuger liegend 60kgx12/ 60x12/ 60x12
Fahrrad 5 Min.