schreib mal genau auf was du zb. gestern gegessen hast. irgendwas kann da nicht stimmen.
Gestern gab es zum Frühstück 2 Brötchen mit Hähnchenbrust und Körnigen Frischkäse. mittags dann rouladen mit etwas Soße und rotkohl, knödel. Vor dem Training (war Abends) 2-3 reiswaffeln und nach dem Training dann nen 30g Whey Shake.