Moin Meine Damen und Herren,
Ich kriege gerade in der Diät die Krise. Ich bin bei knapp 1600-1800 Kalorien. Grundstand und Daten auf welchen ich berechne in meiner Diät sind 100KG und auf 186 ( tatsächliches Gewicht ist 108KG derzeit) , mir wurde empfohlen mit dem Wunschgewicht zu berechnen welches ich derzeit anstrebe , dies auch in einem Kalorienrechner um eine ungefähre Menge and Kcal zu haben. Gesagt getan. Derzeit bewegt sich aber Recht wenig bis nix.... ALso gar nix. ICh weiß nicht zwingend ob ich Abnehme da die Waage auch schwankt. Ich gehe 3x die Woche Trainieren und bekomme zwischen 9 und 6 Stunden Schlaf und das Täglich ( Am WOchenende gerne auch mal 10 Stunden ). Meine Frage die bleibt derzeit ist. Ich habe meine Kalorien derzeit Täglich wie oben Angegeben und ich Rechne auch nach diesen aus ( Per App ) , da mit aber ein Kalorienrechner sagt ich müsste 3000kcal haben um zu halten frage ich mich ob ich derzeit Stagniere und einfach nur schwankungen habe wegen des Wassers welches raus geht. Stagniere ich also weil ich zuwenig Kalorien aufnehme? ( esse auch salat als Füllstoff [Knapp nen Kilo pro Tag])
Daten Kurzgefasst :
108KG
186cm
3x die Woche im Training
Bürojob ( Ich sitze den ganzen Tag am Rechner )
Kcal derzeit bei 1600-1800
Keine Exogene Zufur ( Mal nen Pre Workout booster mit DMHA )
Kein Cardio derzeit ( Möchte versuchen es über die Ernährung zu senken das Körperfett mir wurde gesagt das geht auch weil das Cardio eigentlich dem Kalorischen Haushalt gilt )
3 Jahre im Training
Wunschgewicht derzeit 96KG
KFA ist erstmal unwichtig ( Weiß ihn auch nicht und schätzen ist dumm , dürfte aber zwischen 15-18% liegen für alle die es brauchen )
Bedanke mich bei allen Tipps
Beste Grüße
The Reaper