• Moin Meine Damen und Herren,


    Ich kriege gerade in der Diät die Krise. Ich bin bei knapp 1600-1800 Kalorien. Grundstand und Daten auf welchen ich berechne in meiner Diät sind 100KG und auf 186 ( tatsächliches Gewicht ist 108KG derzeit) , mir wurde empfohlen mit dem Wunschgewicht zu berechnen welches ich derzeit anstrebe , dies auch in einem Kalorienrechner um eine ungefähre Menge and Kcal zu haben. Gesagt getan. Derzeit bewegt sich aber Recht wenig bis nix.... ALso gar nix. ICh weiß nicht zwingend ob ich Abnehme da die Waage auch schwankt. Ich gehe 3x die Woche Trainieren und bekomme zwischen 9 und 6 Stunden Schlaf und das Täglich ( Am WOchenende gerne auch mal 10 Stunden ). Meine Frage die bleibt derzeit ist. Ich habe meine Kalorien derzeit Täglich wie oben Angegeben und ich Rechne auch nach diesen aus ( Per App ) , da mit aber ein Kalorienrechner sagt ich müsste 3000kcal haben um zu halten frage ich mich ob ich derzeit Stagniere und einfach nur schwankungen habe wegen des Wassers welches raus geht. Stagniere ich also weil ich zuwenig Kalorien aufnehme? ( esse auch salat als Füllstoff [Knapp nen Kilo pro Tag])


    Daten Kurzgefasst :


    108KG

    186cm

    3x die Woche im Training

    Bürojob ( Ich sitze den ganzen Tag am Rechner )

    Kcal derzeit bei 1600-1800

    Keine Exogene Zufur ( Mal nen Pre Workout booster mit DMHA )

    Kein Cardio derzeit ( Möchte versuchen es über die Ernährung zu senken das Körperfett mir wurde gesagt das geht auch weil das Cardio eigentlich dem Kalorischen Haushalt gilt )

    3 Jahre im Training


    Wunschgewicht derzeit 96KG


    KFA ist erstmal unwichtig ( Weiß ihn auch nicht und schätzen ist dumm , dürfte aber zwischen 15-18% liegen für alle die es brauchen )




    Bedanke mich bei allen Tipps



    Beste Grüße


    The Reaper

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  • Welche Ernährungsform nutzt du? Bzw was isst du?

    Alle Bewertungen - von diesem Account getätigt - sind anonyme Bewertungen von Usern und spiegeln in keinster Weise meine Erfahrungen wieder
    Auch sind Bewertungen in der "Ich-Form" nicht mit mir in Verbindung zu bringen !

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  • Welche Ernährungsform nutzt du? Bzw was isst du?

    Esse Alles , Allergie auf Muscheln, Fische und Algen und so ziemlich alles was Meerestechnisch im Supermarkt ist... ( Mir fehlt da was in der Verdauung meinte mal nen Doc [sry für das etc. gerade gemerkt das wird nen Fremder nicht einschätzen können ] ) und Pilze. Rest is Way to Go.

    Ich tracke mein Essen per App und nutze keine Besondere Ernährungsform

    150 Gramm Carbs

    150 Gramm Protein

    35 Gramm Fett ( restday 25 Gramm)

  • Da kann doch was nicht stimmen 1600-1800 kcal, bei deinem Gewicht. Ich würde sterben.


    Da brauche ich schon bei 86 kg mindestens 2400 kcal und bin dauerhungrig, nehme aber ab.

    Und ich verliere wirklich schwer an Gewicht.


    Mit der Schilddrüse alles in Ordnung?

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  • Leider muss ich sagen wurde mein Blutwert genommen dieser wurde mir aber nie zugesendet xD , der Arzt meint sowass macht man nicht.. Schilddrüsen Test ist knapp 8 Jahre her.

    Naja ob ich Hungrig bin oder nicht kommt auf den Tag an. Meist esse ich 4x Salat am Tag oder auch mehr dazu kommen halt die Normalen Nahrungsmittel ( Kein Zucker , Maximalst Stevia zum Süßen )

    Sterben Tue ich nicht wirklich ^^ dafür Esse ich sage mal genug Füllstoff aka Salat ( Für mich ist Essen inzwischen Funktionell statt Genuss und irgendwie schmeckt es trotzdem ^^ ).



    Psychd  FlacheBrust  siciliano  GymPanse  CROFIGHTER

    Vielen Dank jungs eure Beiträge wurden gelesen.

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  • Also das was du hier so schreibst ist schon lustig

    Warum soll der Arzt dir deine Blutwerte nicht geben > sind doch DEINE Werte. Ich bekomme meine immer


    Und so wie du offensichtlich isst hat das mit fuktionellem Essen nichts zu tun

    Funktionell sind Eiweiß, Carbs und Fette, nicht 4x Salat am Tag


    Ich werde zumindest nicht schlau aus deinen Texten

    Was willst du denn überhaupt?


  • Was der Kollege will: abnehmen

    nur 4x Salat am Tag => mit ziemlicher Sicherheit weniger KCAL input als Verbrauch => führt zu Abnahme => Funktionell


    Trotzdem hast du natürlich teilweise recht, das ist keine Diät mit der man langfristige Erfolge erzielt (schon allein bei den niedrigen Fats => Hormone etc)


    Für 2-3 Wochen kann man sowas aber schon durchziehen, habe heute auch mit PSMF angefangen (https://fitness-experts.de/abn…fettabnahme-1-einfuehrung)

    Proteine sollten dann aber bei dem Gewicht des TEs >200g sein.


    Gerade um eine Diät zu starten kann man schon mal 2-3 Wochen mit ner PSMF anfangen, danach sollte man vermutlich erstmal wieder 2-3 Tage Erhaltungskalorien zuführen.

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  • Wie bitte?

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Probier es mal mit Intermittend fasting. ist hart das durchzuhalten kurbelt den Stoffwechel jedoch an und ist dazu extrem gesund, wurde sogar in wissenschaftlichen Studien belegt.

    na klar, wenn die Ernährung eh schon scheisse ist dann haue ich da natürlich noch IF drauf

    IF ist ein „Tool“ was man nutzen kann, dann muss aber auch der Rest stimmen ;)

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  • Kritisieren will auch gelernt sein....


    was soll ich darauf nun antworten? wenn du ein Problem mit meiner Aussage hast, dann mach es entweder richtig und geh auf den Post ein oder Ignorier ihn einfach und scroll weiter

    "wie bitte?" ist nicht wirklich zielführend...

    Dein Post aber halt leider auch nicht, zum einen viel zu allgemein und zum anderen nicht passend für das Problem der TE und

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  • Dein Post aber halt leider auch nicht, zum einen viel zu allgemein und zum anderen nicht passend für das Problem der TE und

    OK, pardon, hab mir nochmal alles durchgelesen und muss dir recht geben :gnd:


    The Reaper hat sich jetzt am Gewicht oder an der Form nochmal was getan?

    Bist du immer noch bei deinen 1500-1600 kcal oder hast du inzwischen etwas angepasst?

    Wie läuft die Verdauung? Als ich das letzte mal so low mit den Kalorien war musste ich (obwohl ich genügend Ballaststoffe etc gegessen habe) teilweise mehrere Tage nicht *pop*.

    Ansonsten würde ich vlt 2-3 Tage auf Erhaltungskalorien gehen, dann Weiterdiäten und das Fett auf 70-80g Hochschrauben.


  • Wie bitte?


    na klar, wenn die Ernährung eh schon scheisse ist dann haue ich da natürlich noch IF drauf

    IF ist ein „Tool“ was man nutzen kann, dann muss aber auch der Rest stimmen ;)

    *Topic bezogen*


    Moin Jungs , ich markiere euch einfach mal alle , bin nun bei 3000 Kalorien wieder nun Angesetzt , dazu 3x Training die Woche. Ich war fast 2 Wochen Flach mit Mandeln, Nasennebenhöhlen, Fieber 40 Grad und mehr gewesen. Die Form wird nun besser , habe mit jemandem gesprochen der auf die Bühne geht und er meinte es könnte an der Krankheit gelegen haben das sie sich ankündigt oder mein Körper einfach mal kurzzeitig Probleme irgendwie intern hatte und daher nichts passiert ist.


    *Ab hier etwas Diättopic für alle die es Interessiert*  ichbins94


    Form ist geht so. BIn noch unzufrieden , sollte es dazu kommen werde ich verpixelt definitiv mal nen Bildchen da lassen.

    Wie beim Darktyr schon gesagt esse ich derzeit eine Recht hohe Salat menge , Gemüse und das andere Grünzeug liegen bei 3KG-4kg Täglich (Kommt auf den Hunger an der sich ergibt , da ich jeden tag frisch kochen kann beruflich bedingt ) . Dazu kommt nen Kilo Hähnchen ( hängt zwar nen bisschen den Hals raus aber mit dem Light Ketchup vom L***L (Möchte keine Werbung für ein Unternehmen machen falls dies hier verboten ist daher erstmal die Sternchen) geht das sogar . Rest ist nen Gemisch aus Carbs und Fetten :) . Bin gestern das Erste mal mit 110 KG Bankdrücken wieder eingestiegen.

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  • Cheatday einbauen, Kalorien zählen und sich wo wenig Ausrutscher wie möglich erlauben. Direkt nach dem Krafttraining HIT. Das wird dir weiterhelfen. Wichtig ist extrem hart zu trainieren mit 6-8 Wdh damit der Körper in der Funktion versucht aufzubauen was nicht gelingt aufgrund des Defizit. Aber so schützt du deine Muskulatur.

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