Bizepstraining

  • Hallo Leute,


    ich wollte euch mal fragen ob ihr mir irgendwelche Bizeps Übungen oder Workouts empfehlen könnt...


    Ich will es in meinen Pull-Day implementieren, also so ca 3 Übungen, insgesamt ca 10 Sets!

    Lieber Old School mit vielen Curls oder auch mit Kabelzug?



    Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

    "ᴀ ᴘsʏᴄʜᴏᴘᴀᴛʜ ɪs sᴛɪʟʟ ʙᴇᴛᴛᴇʀ ᴛʜᴀɴ ɴᴏ ᴘᴀᴛʜ ᴀᴛ ᴀʟʟ.." -some drunk dude at our local bar

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  • Genug fressen und den Bizeps platt machen, dann wächst er auch. Wenn nicht bist du ein Mutant.

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Mir wurde neulich eine Übung empfohlen die ich extrem gut fand. Leider habe ich keinen konkreten Namen. Jedenfalls zwischen 2 Kalbelzugtürmen und dann vom fast ausgestreckten Arm bis ran an den kopf ziehen. Ich hoffe ich konnte es halbwegs beschreiben so das es verstanden wird? hat jefenfalls gut geknallt

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  • Mir wurde neulich eine Übung empfohlen die ich extrem gut fand. Leider habe ich keinen konkreten Namen. Jedenfalls zwischen 2 Kalbelzugtürmen und dann vom fast ausgestreckten Arm bis ran an den kopf ziehen. Ich hoffe ich konnte es halbwegs beschreiben so das es verstanden wird? hat jefenfalls gut geknallt

    Immer im Plan mit dabei. Die Übung ersetzt für mich die Konzentrationscurls, welche man meistens Arm für Arm machen muss. Kann man sehr schwer ausführen, bei konstanter Zugkraft aber auch zum Wegfetzen mit vielen WH, zum Schluss eines Armtages, wenn man mal nicht zufrieden war. Diese Übung macht den Arm dann definitiv platt (vor allem reduzierend ausgeführt)

    "...like getting the feeling of coming in the gym, i´m getting the feeling of coming at home, i´m like getting the feeling of coming backstage, when i pump up, when i pose, ...i get the same feeling, so i´m coming day and night, it's terrific, right?...so you now, i´m in heaven..."

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  • Mir wurde neulich eine Übung empfohlen die ich extrem gut fand. Leider habe ich keinen konkreten Namen. Jedenfalls zwischen 2 Kalbelzugtürmen und dann vom fast ausgestreckten Arm bis ran an den kopf ziehen. Ich hoffe ich konnte es halbwegs beschreiben so das es verstanden wird? hat jefenfalls gut geknallt

    Overhead Cable Curls, bzw Überkopf Curls am Kabelzug. Finde die Bombe mit langer konzentrationszeit

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    Darkys LOG

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  • Sie sollten versuchen, Hantel Curls zu neigen. Es ist auch kein Schaden, wenn Sie den Bizeps täglich für 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen mit leichtem Gewicht für die Pumpe schlagen. Dies zwingt Blut in den Muskel und spornt das Wachstum an. Sie können die Übung im folgenden Video versuchen. Habe Spaß!

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  • Ich mache nur 2 bis 3 Sätze für den Bizeps. Für mich persönlich wird er genug in den Müll Übungen belastet, sodass er ausreichend wächst.

    Ich tausche die Übung immer nach Lust und Laune aus.

    Da kann ich nur zustimmen, bin was Bizeps Übungen angeht auch sehr flexibel und trainiere fast bei jeder Einheit 2-3 Übungen auf 8-12 Wdh.

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  • Fahre gut mit einer Übung mit supinierten Griff für den Bizeps. Eine Übung im neutralen Griff für den Brachialis und eine Übung im pronierten Griff für den Brachioradialis. Immer unter der Prämisse, dass man die Bizepsköpfe nie vollständig von einander isolieren kann, ist so alles abgedeckt.

  • Fahre gut mit einer Übung mit supinierten Griff für den Bizeps. Eine Übung im neutralen Griff für den Brachialis und eine Übung im pronierten Griff für den Brachioradialis. Immer unter der Prämisse, dass man die Bizepsköpfe nie vollständig von einander isolieren kann, ist so alles abgedeckt.

    Auch schon alles ausprobiert, aber erst seit dieser Technik kamen Erfolge. Man artet auf dieser Weise nie aus und hat dennoch immer genug getan.

    Am Ende einer Bizeps-Session lege ich immer nochmal so viel Kilos auf den Kabelzug, dass man den Curl nicht ausführen sondern nur „halten“ kann - seitdem geht Kraft Größe u. Form stetig voran.(natürlich vom Block wegguckend um nicht im „C“ zu stehen.)

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  • Ich persönlich habe gute Erfahrungen mit diesen drei hier. Hammercurls, Lh Curls, Reverse Curls


    So trainiert man noch schön die Unterarme mit.


    Durchprobieren ist eh das beste, ich brauche zb mehr Volumen für die Arme, der andere wiederum nicht.


    Diese Reihenfolge ist auch noch ganz geil:

    1.Bizeps Curls mit Kh sitzend auf der Schrägbank

    2.Bizepmaschine

    3.Front Doppel Bizeps am Kabelturm

    4.Hammercurls


    Habe das von den Roman Fritz. So trift man den Muskel aus allen Winkel. Haut wirklich rein.


    MfG

  • Puuh vie Übungen schaffe ich gar nicht. Wie viel Sätze je Übung ?

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  • Ich mache 6 bis 9 habe den Bizeps allerdings vorbelastet durh das Rückentraining.

    Anzahl der Sätze ist ne Trainingssache man muss den Körper halt an viele Sätze gewöhnen. Kommt niht von heuet auf morgen sowas wenn man viele Sätze machen will