Hey, ich gehe das hier jetzt mal an und möchte auf das Thema Ernährung(Plan) angehen.
Ich bin ein wenig überfordert wie ich was zusammen Stellen soll und benötige bitte eure Hilfe um da keine Fehler zu machen
Supps habe ich alles zusammen in kombination mit meinem RDS.
Erlaubt sind :
ein Überschuss von maximal 200 bis 300 kcal !
1) 1 bis 2 g EW pro KG Körpergewicht
2) 30% KH des Gesamtumsatzes !!!
3) Rest aus gesunden Fetten
3 x die Woche eine Handvoll Basmati Reis oder Glutenfreie Nudeln
Gemüse : Fruktosearm
Keine Kuhmilch eher Mandel, kokos, Hafer etc. / Joghurt : Ziegen oder Scha.
Histamin, kann man voerst drin lassen und ggf. Abändern ! ( Eier, Spinat etc )
Reisprotein mit Kolagenhydro.
Wie glaube ich schon erwähnt werde ich Kampfsport/ Selbstverteidigung : Krav Maga, MMA !
Das bedeutet ich , muss sozusagen das was ich am Tag verbrauche zusammen Rechnen und dann auf vom anderen Sport dann abziehen ?
Angenommen ich gehe 1 Tag mal morgens zum Fitness und abends zum anderen Sport. Man sagt beim Krav Maga oder MMA verbrennt man bis zu ca. 900kcal usw.
Ihr wisst doch wasich meine oder ???
Wie läuft das jetzt ab ?