Welches Training, welche Ernährung.. wann wie verhalten?

Zitat von RD99

Dann ist dein Stoffwechsel hinüber. Wieviel kcal sind das? Das sind doch keine 1,5k kcal. Das ist nicht normal. Kein Wunder das dein Stoffwechsel eingeschlafen ist.Und du hast gestofft? Ohje ... .

Ich würde an deiner Stelle nicht weiter Diäten. Mach dir erstmal einen richtigen EP und stacke deine kcal. Haferflocken, Reis, Fleisch, Eier, Gemüse usw. Steigere dich erstmal langsam mit den kcal. Bei deiner Größe/Gewicht würde ich erstmal 2,5k kcal anpeilen. Je nachdem wie dein Leistungsumsatz ist, hoch auf 3k kcal.

Also ich extrem dünn war, hatte ich auch immer einen Bauchansatz. Mir fehlte die Muskulatur am Bauch und am restlichen Körper.

Also ich habe nie gesagt das ich irgendwer bin oder so sondern direkt zugegeben einer wenn den sogenannten Diskopumoer gewesen zu sein nie auf Ernährung usw... So dann gab es eine Zeit wo ich mit vorbereiten trainiert habe und selbst bei passender Ernährung hat es nicht geklappt. Und seit dem habe ich Pause gemacht.

Aksi ich habe so ca 2400 bis 2500 angepeilt gehabt anhand der beschriebenen Rechnung

1560 x 1.3 +0.2 für sport und verd.verlust

Komme so insgesamt auf ca 2400 bis 2500 kcal (je nachdem ob an einem tag zum krav maga gehe und zum Fitness)

Mehr als 300 kcal Überschuss darf ich nicht

Also 2700 bis 2800 kcal

30%vom gesamtumsatz sind 200g kh (840 kcal)

1,5 g Ew sind 98g Ew (400kcal)

Rest aus fetten 168g fett (1560 kcal)

Ist das alles richtig?

Zitat von RD99

Fette würde ich nicht höher als 1-1,5g/kg gehen. Teile dir das besser auf Eiweiß und KH auf.

Und wenn du die ganze Zeit nur um die 1k gegessen hast. Dann würde ich jetzt nicht direkt auf 2,8k gehen. Steigere dich langsam..., wie gesagt.

Das mit der Verteilung war eine Empfehlung der HP die spezialisiert war auf Reizdarm! Max 30% kg, max 1.5g ew und rest Fett

Zitat von Rall272

Hier hast du das große maul du Troll ich hasse euch ihr Vögel, großes Maul und auf der Straße scheißt ihr euch ein, ich geb einen Fick auf dich und wenn dich auf der Straße Treff sagst du sowas nicht, komm du mal runter und besinn dich mal in was für einem Forum du bist, mit deiner Kacke hier, du bist nichts und wirst es auch niemals werden, weil du keinen Ehrgeiz hast zu Trainieren und deinen Anfängerfragen selbst zusammen zu zusuchen, sowas habe ich nie gebraucht, Trainiere mit Herz und Verstand und lerne deinen Körper kennen.

OK ist deine Sicht aber du bist das beste Beispiel für zu viel Stoff!!

Zitat von DarkTyr

Haha oh mann hier ist was los

Rall272 was los mein Freund, hat dich ne Frau betrogen oder was geht ab? XD

BTT:

Du isst viel zu viel Fett, peil mal eher so 60g Fett an, 200g Carbs maximal und Rest Eiweiß. Damit solltest du gut Fortschritte machen.

Eventuell noch IF dazu, zB Mittags um 12 Erste Mahlzeit (Mittagessen), und dann um 18-19 Uhr Abendessen(Ohne/Wenig Carbs, dafür mehr Fett). Dazwischen ne Zwischenmahlzeit mit moderat Carbs. Und halt jede Mahlzeit Eiweiss, Eiweiss Eiweiss!

Bau erstmal was auf, wenn du jetzt versuchst zu Diäten, bleibt nix nehr übrig von dir...krieg bisschen Fleisch drauf, dann sieht das Komplettbild schon anders aus, und im Frühjahr in die Diät.

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Nein saß mit dem Fett also mit der Verteilung kam von meiner ehemaligen HP. Ich soll das meiste aus fetten nehmen 30 % kh 1.5g ew das war der ursprüngliche Plan

ehemaliger-83 hatte ja als einziger low carb erwähnt und da muss ja eine Idee hinter sein nur ist mein bedenken das ich danach nach nichts aussehe. Bin ein wenig überfordert grad!