log von 66KG auf ??

  • So ich versuch mal meinen log zu starten, ich will immer grob reinschreiben was ich so esse und was ich an Sport gemacht hab, der log soll mich weiter Motivieren, weil ich hab in denn letzten 8 Monaten schon ca. 16 kg zugenommen und jetzt wird es echt Schwer. Ich Schreib mir seid ich angefangen hab jede WDH in mein Trainingsbuch, muss ich dann nur noch übertragen. Ich arbeite mir einer Fitnessuhr, dadurch mach ich immer die gleichen Pausen (vivoactive 3)


    Also Gestern 24.8 Nur Rücken

    -klimmzüge Neutral Eng Frei 11/11/9/7/6/6 // Klimmzüge sehr Breit mit Gummiband 8/7/7//7/7 2min

    -LH-Rudern vorgebeugt Untergriff 50kg 10/9/9/8/8 40kg/15/14/14/13/13 2min

    -Latzug Breit 45kg 11/11/9/8/8 35kg 13/12/12/12 2min

    -Latzug Eng 45kg 12/12/12/11/11/9 2min

    -Rudern Eng 35kg 11/10/10/10/9/9 2 min

    ca. 1h45min war ich fertig dann gings gleich weiter zum klettern ca. 2h aber nur moderat.

    -Supps: tägliche 10 g creatin


    Insgesamt war ich unzufrieden, konnte mich nicht voll konzentrieren weil mich gerade Mental ein zwei Sachen belasten, mal schauen wie es heute wird, eigendlich nur Brust.

    Gewicht heut morgen ca. 66,3 kg

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  • So heute nur Brust, war mental besser drauf als gestern, geht aber noch besser, normalerweise hatte ich mich seid ca. 1 Monat auf 5er Split eingearbeitet, aber letzte Woche war total Chaos, deswegen ist gerade alles ein bisschen durch einander Normalweise 1.Brust 2.Beine 3.Schulter/Nachen 4.Rücken 5.Arme 6.Pause 7.Neu Beginn, ich mach ohne feste Wochentage



    Also Heute 25.8 Nur Brust

    -Hammer Strength Iso-Lateral Horizontal 50kg 9/8/8/8/7/6/6 2,5min

    -HS iso-Lateral Decline 50kg 12/12/12/12/11/10/9 2min

    -HS iso-Lateral Incline 30kg 8/8/8/7 2min

    -schrägbank Multi presse 30kg 12/11/11/11/11/11 1min

    -Gym80 Butterfly 30kg 11/11/10/10/9 1,5min

    -Gym80 Bankdrückmaschine dual 45kg 12/12/10/10/8 2min


    ca. 2h dann war ich fertig, war am ende zufrieden, Brust war schön aufgepumpt. ich hab mir ein zeit limit gesetzt, egal wie weit ich bin nach 2h ist schluss.

    ferdisch ich weiß mein kcal verbrauch ist dadurch sehr hoch, aber darauf und was ich so esse, geh ich später noch ein, weiß noch nicht genau wie ich das ganze essen auflisten soll, mal schauen.

  • Finde dein Training überladen. Mehr als ne Stunde ist unnötig und Kontraproduktiv, besonders wenn man auch noch so ein Hardgainer ist. Du brennst dir alles runter...f

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafür nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • Hatte ich in der Vorstellung vergessen zu schreiben ich bin 31. Mein Ernährungsplan Post ich erst mal nicht, zu viel Arbeit, ich versuch erst mal nur mein Training zu logen.


    26.8. nur Arme gemacht


    -SZ-Curls +10kg 11/11/10/10/7 +7,5kg 9/9/9 +5kg 10/ letzten 4 Sätze nur mit Leer SZ-Stange Dropsätze gemacht 90 Sek pause

    -Bicep einarmig KH +8kg 10/10/10/10/10 90 Sek

    -HS Bicep-maschine +15kg 12/11/11/9/9/9 letzten 2 Sätze als Dropsatz mit 5kg 90 Sek

    -Dips Frei 15/12/11/10/8 2min

    -Tricep Gym80 80kg 12/11/11/11/10/10/10/9 2min

    -Tricep-Kabel (Pushdowns) 11kg 11/11/11/10/10 Letzen 3 Sätze als Dropsatz hinterher 60 sek p.

    -Tricep einarmig Kabel 3kg 10/10/10/10/10


    Ca. 1h45 min dann hab ich noch Bauch gemacht, Bein heben +8kg KH 15/13/12/10 dann ohne KH weiter im Wechsel mit Crunches ca. 3-4 Sätze bis nix mehr ging

    Dann bin ich noch mit der Trade-bar 120kg 2x20 schritte gelaufen, dann warn ca. 2h um ;)


    Und Weils draußen so schön war, bin ich noch 2h Slacken gewesen


    27.8 Pause

    28.8 Schulter/Nacken

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