Guten Tag Miteinander,
würde mal gerne eure Meinung bezüglich meines Beintrainings wissen. Zur Information ich trainiere OK/UK jeweils 2x pro Woche.
Zum Warmup setze ich mich kurz aufs Fahrrad bis der Körper bisschen auf Temperatur kommt. Danach geht es direkt ans Rack.
30 Wdh. mit der Stange + kurze Mobilty
20 Wdh. x 40kg + kurze Mobilty
Arbeitssätze: 10 Sätze á 10 Wdh. mit 90 Sek. Pause
Im Anschluss wird das Gewicht immer um 10kg erhöht und 3 Wdh. gemacht bis zum 3 REP Max mit jeweils 2 1/2 Min bis 3 Min Pause
Beispiel: 10x10 mit 60kg, dann 70kg x 3 + 80kg x 3 + 90kg x 3 + 100kg x 3
Nach einer längeren Pause dann der letzte Satz wieder auf das Urspungsgewicht und so viele Reps wie gehen.
Dauert bei mir normalerweise ziemlich genau 1h das Training und krieche zur Kabine.
Was ist eure Meinung dazu? Nur Kniebeugen ausreichend?
Bei zusätzlich Iso einbauen, hab ich das Problem, dass ich an manchen Wochentagen ewig auf die Maschine warten muss und das Training sich dann zieht.
Bin gespannt auf eure Antworten, nehme auch gerne andere Vorschläge für ein Beintraining an.
Grüße und allen einen guten Pump