So hier also mein Log. Ich werde Euch erst mal was zu meinem bisherigen Training schreiben, ein paar Bilder zu meinem Fortschritt zeigen und dann auf meine zukünftigen Pläne eingehen. Viel Spaß beim Lesen, ich hoffe es wird nicht zu langeilig
Und bitte verzeiht mir etwaige Formatierungsvergewaltigungen, was Bilder etc. angeht, ich bin mit Foren nicht so bewandt.
Also nun zu meinen Trainingserfahrungen:
Wie in der Begrüßung schon geschrieben, habe ich seit ich 14 war immer wieder mal trainiert. Das Ganze ist immer recht ahnungslos und ohne richtigen TP und EP abgelaufen. Dementsprechend mager waren auch meine Fortschritte.
Oktober letzten Jahres habe ich mich dann nach einer längeren Trainingspause einfach unwohl in meinem Körper gefühlt. Ich war der typische skinny-fat Typ, absolut untrainiert und mit mir und der Welt nicht zufrieden. Ich habe mich also entschieden, mich mal wieder ins Fitnessstudio zu wagen. Damit es diesmal aber nicht wieder an mangelnder Motivation und mangelnden Ergebnissen scheitert, habe ich mich dazu durchgerungen "alles" nötige übers Krafttraining und die nötige Ernährung zu lesen und lernen.
Rausgekommen ist nach längerer Leserei dann folgender Plan:
Bulken bis in den Frühling, dann bis in den Sommer rein eine Diät machen, um am Strand einigermaßen akzeptabel auszusehen.
Der Plan wurde in die Tat umgesetzt und hat muss ich sagen auch ganz gut geklappt.
In meinem Bulk(10.17-04.18, von 1,74m/59 Kilo auf 72 Kilo (die Größe hat sich leider nicht geändert)) habe ich nach Starting Strength trainiert und versucht täglich einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien zu haben. Abgesehen von dem Kalorienüberschuss habe ich mich nach keinem bestimmten Prinzip ernährt. Meine Kraftwerte sind dank meiner Ernährung und meiner Konsistenz im Studio dann auch endlich das erste Mal so richtig gestiegen. Anfangs musste ich mich echt überwinden ins Studio zu gehen, aber nach so ca einem Monat, habe ich so langsam angefangen nervös zu werden, wenn ich es mal nicht ins Training geschafft habe. Das hat sich noch verschlimmert, nachdem ich meine ersten körperlichen Veränderungen wahrgenommen habe
Als ich mich dann im Frühling irgendwann einfach zu fett gefühlt habe, bin ich in meine Diät gestartet (04.18 - 07.18, 72 Kilo auf 62 Kilo). Auch hier habe ich mich nach keinem bestimmten Prinzip ernährt, sondern einfach auf ein Defizit von ca 500 - 700 Kalorien geachtet. Zum Beginn der Diät habe ich angefangen nach einem PPL zu trainieren, da ich viel zu viel Spaß im Studio hatte und in den Pausetagen von SS wie auf heißen Kohlen saß.
Die Diät habe ich beendet, als ich mich einfach zu schmal gefühlt habe. Und damit sind wir so ziemlich bei meinem aktuellen Stand angekommen.
Ich habe Euch ein Paar Bilder angehängt. Der Name der Bilder entspricht dem Tag an dem sie aufgenommen wurden.
Bild 1: vor meinem Training
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Bild 2: zwei Monate nach Beginn
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Bild 3: Beginn meiner Diät
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Bild 4: langsam macht sich die Diät bemerkbar
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Bild 5: Gegen Ende der Diät. Mit der Form war ich ganz zufrieden
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Bild 6,7: Etwas zu viel runter nach meinem Geschmack, so sehe ich momentan aus.
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Über Feedback würde ich mich freuen, insbesondere über eine Einschätzung zu meinem aktuellen KFA
Falls euch mein genauer TP interessiert, kann ich den noch in einen Post packen.
So nun zu meinen zukünftigen Plänen:
Ich bin gerade dabei meine erste Kur zu planen und habe auch vor diese dann hier zu dokumentieren.
Geplant ist eine einfache Anfängerkur, Test e, entweder 250 oder 500 mg die Woche.
Über die Länge der Kur habe ich mir noch keine Gedanken gemacht und ob ich danach eine PCT mache, oder cruise ist mir auch noch nicht so ganz bewusst, Für AI und PCT Medikamente ist gesorgt, meine Blutwerte habe ich auch schon bestimmen lassen. Diese poste ich gleich noch im Blutbild Thread.
So das wars erst mal für den Anfang. Falls ich was vergessen habe, ergänze ich es in den kommenden Posts.