h habe mich beim Schulterdrücken an der Schulter verletzt -> Schulter OP -> 6 Monate Pause.
Schulter OP war am 13 Februar, angefangen wieder am 27.03.2018. Ich habe logischerweise in der Zeit wo ich nicht trainiert habe abgenommen. Als ich wieder angefangen habe, habe ich vollgas gegeben, bin atm bei einem 2er OK/UK on/off.
Somit habe ich momentan fast wieder meine alten Kraftwerte und wiege momentan 82KG auf 171cm. Davor wog ich 82KG. Da ich aber ziemlich schnell zugelegt habe damit ich schnell wieder in meine alte Form/Stand komme, hat sich nun natürlich auch Fett angesetzt.
Geplant ist bis Juli noch weiter zu "bulken" da es momentan sehr gut läuft und dann bis August etc.(je nach dem was jetzt Sinn macht, deswegen der Thread) eine Diät einzulegen. So das ich dann wie normal bis nächstes Jahr weiter bulken kann.
Die Frage ist welche ist nun die beste Diät/in meinem Fall? Ich habe von HSD/PSMF/SF gehört und werde mich jetzt einlesen, ebenso aber low carb, low fat, ketogene Diät/fasten etc.
ich hab jetzt einfach einen Low Carb Plan gemacht:
https://imgur.com/a/B8r4vCK
Werde einfach diesen Plan dauerhaft ausführen für 1 Monat, jeden Tag das Gewicht vergleichen und dann evtl. jede Woche oder so mit den Kalorien/Carbs runter gehen sollte nichts mehr passieren. Also Low Carb High Fat. Fett bleibt oben.
Ist sonst viel zu kompliziert, der EP müsste jetzt aber gut sein, habt ihr noch Tipps/Verbesserungsvorschläge etc.?
Was meint ihr?