Hey zusammen,
bin derzeit am Diäten und möchte ganz gerne noch eine Meinung haben zu meinem derzeitigen Ernährungsplan.
Bin 1,97m groß
hab ca. 108 KG
Kfa ist so bei ca.17%
Mein Pla sieht derzeit so aus:
07:00 10mg Yohi
09:00 100g Reis mit 200g Huhn und ein Apfel
11:00 10mg Yohi
13:30 100g Reis mit 250g Huhn
15:30 10mg Yohi
18:00 100g Reis mit 200g Huhn
19:30 Training
20:30 Shake 40g Whey, 5g BCAA´s, 10g Kreatin, Zink
20:50 vielleicht noch eine Kleinigkeit zu essen, etwas Reis und Huhn? Koche derzeit abends vor für den nächsten Tag.
ich verteile auch noch 3-5 VolleierEier auf die Huhnmahlzeiten.
Ich komme da auf folgende Makronährstoffverteilung und Kcal:
Kcal gesamt ca.:
Protein: 285g
Kohlenhydrate: 300g
Fett: 75g
und ca. 3000Kcal
Muss dazu sagen, dass ich seit 2 Monaten erst wieder richtig trainiere, habe lange pause gemacht (2 Jahre Larifaritraining und 6 Monate garnicht) vorher hab ich 6 Jahre Trainiert. Ich habe im März angefangen mit 116,5KG und 28% Körperfett. Hab mich aber nicht seit dem so ernährt wie ich es jetzt tue, das mach ich vielleicht eine Woche. Habe am Anfang eine Art low Carb gefahren. Durch Karsten Pfützenreuter und sein PITT Ripped bin ich dann bei Reis/Huhn gelandet.
Was meint ihr zu dem Plan? Vielleicht doch noch irgendwo etwas einbauen? Oder so durchziehen? Ich komme derzeit super damit zurecht, die Muskeln kommen wieder dank memoryeffekt, trotzdem verliere ich Fett. Hab ein kleines Etappenziel in 2 Wochen, da bin ich auf einem Festival und will schon ganz ok aussehen, sollte ich auch schaffen. Das nächste Ziel wäre der Familienurlaub Ende August 10 Tage Malle ohne Saufen. Da will ich mit Abstand die Beste form hinbekommen die ich jemals hatte bei < 10% Körperfett.
Meint ihr ich sollte die letzten 2 Wochen vielleicht doch eher low carb fahren um da noch das möglichste rauszuholen was den KFA angeht?
Bin über Kritik und Ideen sehr dankbar.