Da ich meinen alten Thread sehr vernachlässigt habe und er im falschen Unterforum steht, habe ich beschlossen, hier einen neuen Anlauf für ein Log zu machen. Kurz zu mir: 47 Jahre, jetzt im achten Jahr am Eisen. Die meiste Zeit davon entweder auf Kalorienreduktion, oder zwischen zwei Diäten. Ich bin verheiratet, habe 2 Kinder, voll berufstätig. Schilddrüse ohne Funktion, Lendenwirbelsäule mit Arthrose und Bandscheibenvorwölbungen. Nehme momentan 350 µg T4, 50mg Allopurinol und 150mg TP täglich. Ich trainiere einen 4er Split ohne geplante Rest Days. Die kommen meist zwangsläufig ungeplant, weil entweder der Job oder die Familie mehr Zeit in Anspruch genommen haben als erwartet. Meine große Schwäche ist die mangelnde Disziplin beim Essen...... Trainingsplan momentan: Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Sissy Squats, Beinbeuger liegend, Beinbeuger einbeinig stehend. Wadenheben Brust&Trizeps: Bankdrücken, KH Flys, Butterfly Maschine, KH Schrägbankdrücken, Trizepsdrücken am Zopf, enges Bankdrücken Rücken&Bizeps: assisted PullUps, Latziehen eng vor der Brust, Hohes Rudern an der Maschine, Rudermaschine sitzend, Hyperextension mit gleichzeitig LH Rudern, Shrugs, SZ-Stange Bizepscurls am Seil, Cable Overhead Curls Schultern: Schulterdrücken an der Maschine, einarmiges Schulterdrücken an der Smith Machine, Machine reverse Flys, Seitheben am Kabel, Kabel crunches, Schrägbank Crunshes seitlich. Meist mach ich noch eine zusätzliche Bizepseinheit zwischendurch, wenn mir danach ist. Meine Form, naja. Marcus Ruehl nannte mich nett "einen fatty". So 28 bis 30% Kfa bei heute morgen gewogen 119,5kg. Und wo will ich hin? Naja, hoffentlich hilft mir das Log hier bei der Einhaltung meines Ernährungsplans. Ich will runter von dem hohen KfA. So Richtung 105kg ohne Verlust an Trockenmasse. Erst wenn ich das erreicht habe, denke ich wieder ernsthaft über die Option Wettkampf nach. Aktuelle Vorgaben: 240g Eiweiß 220g Carbs 80g Fett Da sollte ein Defizit von 500 bis 600 kcal/Tag sein.