Hey , ich würde gerne eine Diät starten um mein Kpf von ca 20 % auf 10 % zu senken,um dann wieder einen erfolgreichen Aufbau zu erzielen.
Mein momentanes Gewicht liegt bei 90 Kg . Das heißt ich müsste ungefähr 11 KG reines Fett verlieren um auf 10 % Körperfett zu kommen.
Allerdings stellen sich für mich einige Fragen wie ich die Diät bestmöglich gestalten sollte.
Ich habe einen ungefähren Kcal Grundumsatz von 2500 . Ich würde gerne einen Kcal defizit von 500 fahren und diesen Kcal defizit 6 tage die Woche fahren,d.h das ich an einem 7 Tag gerne einen refeed Tag einabuen würde um Stoffwechseleinbußen zu vermeiden.An dem refeed Tag würde ich einfach nur die Kohlenhdyrate hochschuraben d.h ich würde weiter bei ca 2 g EW pro KG Körpergewicht bleiben und bei 0,5 g Fett pro KG Körpergewicht.Was haltet ihr von meinem Ansatz ? Gibt es Dinge die ich noch für meine anstehende Diät mir vornehmen sollte bzw. berücksichtigen sollte ?
ps : Danke schonmal für das lesen meines Artikels ; würde mich über Ratschläge freuen -> bin Trainingsanfänger
Beste Grüße aus Trier