Meiner Meinung nach sollte man ein hohes Volumen sowie auch Intensität mit niedrigen Gewichten mit in den TP einbauen.
Zitat:
„Aus hormoneller Sicht werden beide Arten von Trainingseinheiten wünschenswerte Anpassungen hervorrufen. Niedrigvolumiges Training mit schweren Gewichten wird eine erhöhte Testosteronausschüttung zur Folge haben (Kraemer, 2000), während ein hochvolumiges Training mit niedrigen bis moderaten Gewichten eine nette Wachstumshormonausschüttung hervorrufen wird“
Mein TP 4er Split,habe ich im wöchentlichen Wechsel so eingebaut das ich mein Rücken und Brust Training variiere. zb. trainiere ich in der ersten Woche Brust und Rücken (seperat ) sehr schwer mit niedrig Volumen und in der zweiten Woche habe ich ein hohes Volumen mit für mich moderaten Gewicht.
Ich habe dadurch einen optimalen Reiz und Pump in den Muskel.Extrem spürbar.
Kleine Muskelgruppen wie Arme Trainiere ich oft mit nur 2-3 Sätze und 6-10 Wdh schwer.
Früher dachte ich immer ich sollte bei den so bekannten 8-12 Wdh Trainieren.
Aber irgendwann bin ich so nicht mehr weiter gekommen.Selbst eintönig wurde es.
So hatte ich mein TP abgeändert und fahre somit richtig gut. Dann habe ich einen guten stätigen Wechsel im Training und Spaß noch dazu.
Wie ist eure Meinung dazu, wie trainiert ihr?