Moin, da mach ich doch mit
Beinbeuger
3x20 letzter Satz partials nochmal 20 Reps
Kniebeugen:
5-6 Aufwärmsätze anschließend 5 Sätze a 12 Wiederholungen
gestr. Kreuzheben
5-6 Aufwärmsätze anschließend 5 Sätze a 15 Wiederholungen
Wadenheben einbeinig 5 Sätze abwechselnd all out
-Waden dehnen bis der schmerz nicht mehr auszuhalten ist
Anschließend beidbeinig Wadenheben meist so 2 Lieder lang also um die 6 Minuten am Stück
Trainiere zuhause deswegen so "basic"
habe aber gute Erfolge damit