Ich trainiere an meinen Beintagen Maximalkraft/Hypertrophie im Wechsel.
Maximalkraft 90% Intensität, 5x5
Hypertrophie so 70-80% Intensität, 4x8
Aufwärmen: 10min Stepper
- Squats (Nochmal Aufwärmphase von wenig bis zum Arbeitsgewicht)
- Frontsquats
- Beinpresse
- Beinbeuger (einbeinig) oder rumänisches KH
- Beinstrecker (einbeinig)
- Hackenschmidt am Gerät (Sowohl bei Max als auch Hyper wenig Gewicht, dafür bis zum MV)
- Wadenheben sitzend
Leider passiert es mir ab und an mal, dass bei Squats mein stärkeres linkes Bein die Führung übernehen will und ich in der Positivbewegung eine schiefe Hüfte bekomme. Dann muss ich halt eine Zeitlang Split Squats und Bulgarian Squats anstatt der normalen Squats machen, bis es wieder passt.