Wie sieht euer leg day aus

  • Moin, da mach ich doch mit

    Beinbeuger

    3x20 letzter Satz partials nochmal 20 Reps


    Kniebeugen:

    5-6 Aufwärmsätze anschließend 5 Sätze a 12 Wiederholungen


    gestr. Kreuzheben

    5-6 Aufwärmsätze anschließend 5 Sätze a 15 Wiederholungen


    Wadenheben einbeinig 5 Sätze abwechselnd all out

    -Waden dehnen bis der schmerz nicht mehr auszuhalten ist


    Anschließend beidbeinig Wadenheben meist so 2 Lieder lang also um die 6 Minuten am Stück


    Trainiere zuhause deswegen so "basic"

    habe aber gute Erfolge damit :)

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  • 4 Arbeitssätze beinstrecker im Supersatz mit beinbeuger liegend

    4 Arbeitssätze 180° Beinpresse im Supersatz mit so einer anderen Beinpresse wo man das Gewicht gerade nach vorne weg drückt

    4 Arbeitssätze Ab und Adduktoren im Supersatz

    4 Arbeitssätze Waden maschiene Im Supersatz mit freiem Körpergewicht


    Lg

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  • Meist nur Frontbeugen. Wiederholte Sätze (ca. 10-12) mit 4-5 Wdh und kurzen Pausen. Gewicht wird so gewählt das ich 2-3 Wdh vor dem Versagen die Hantel ablege. Nach Lust und Laune ein paar Sätze Beinbeuger.

  • Beinstrecker 4 x15-20

    Beinbeuger sitzend 4 x 15-20

    Hackenschmidt Satz 1 8-12 mv Satz 2 12-15 80 %
    beinpresse Satz 1 8-12 mv Satz 2 12-15 80%

    beinbeuger liegend Satz 1 8-12 mv Satz 2 12-15 80 %
    sumo squats 4 Sätze 15-20

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  • MOIN Beinstrecker im Supersatz mit beinbeiger im stehen 5x20 bis keine 20 wdh mehr gehen dann nochmal 5 Sätze reduzieren wo jemand gegendrückt .


    Dann : 5 Sätze Kniebeugen bis 12 wdh Gewicht bei jedem Satz steigern


    5 Sätze hackenschmidt im.supersatz Beinpresse super slow


    4 Sätze Kh Kreuzheben mit gestreckten Beinen 15 wdh Anfang und zuletzt 8 Gewicht wird gesteigert


    Wenn ich noch kraft habe ausfallschritte im. Tabatta Satz 20 sek arbeiten 10 sek Pause bis 4 min voll sind

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  • Wenn du deine Backup Sätze bei 67,4 % machst ist das ja voll in Ordnung. Ich trainiere nach Plan. Der Plan sagt Backup Satz bis ca 80%. Der Plan wurde mit Sicherheit von jemandem erstellt der Ahnung davon hat :)

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  • Teile die Beine in Quads und Hams auf


    Quads:


    Kniebeuge an der Multipresse 5x 5-8 Wdh

    Beinpresse im SST Style ( Patrick Tuor )

    Kniebeuge an ner Maschine 4x12-15

    Strecker 4x bis zum Muskelversagen



    Hams:


    Beinbeuger liegend 4x 12-15

    Rum. Kreuzheben 4x 8-10

    Beinpresse mit Fokus aufn Beuger SST Style

    Hamcurls stehend 3x Pro Bein 8-12


    Muss dazu sagen sind schon paar Arbeitssätze, aber bin Unterstützer Athlet



    Liebe grüße