Was mir persönlich gut gefällt:
Brust/Rücken
Bizeps/Trizeps/Schulter
Beine/Bauch
Nicht klassisch, ich weiss.
Fühle mich aber damit sehr wohl.
Was mir persönlich gut gefällt:
Brust/Rücken
Bizeps/Trizeps/Schulter
Beine/Bauch
Nicht klassisch, ich weiss.
Fühle mich aber damit sehr wohl.
Mehr Klassiker geht gar nicht. Schöner atagonisten Plan.
naja..dafür hast du nach dem 1.tag deine Schulter u trizeps u bizeps schon ordentlich belastet. Mich würde der bizepsmuslelkater am nächsten Tag derbe beim rückentraining stören. U Schulter wäre bei mir auch noch im Eimer vom Brusttraining. Wäre so überhaupt nix für mich. Aber eben bei jedem anders...
Brust/Bizeps
Beine
Frei
Rücken/Schulter/Trizeps
Frei
Brust/ Bizeps
Beine
Frei
Rücken/Schulter/Trizeps
Frei
Prima Kritik an halbwegs durchdachtem Plan. Den Rotz von Beitrag 1 haben alle durchgewunken. :lol:
so in etwa passt das doch..
ja ..das Volumen beim Eingangsvorschlag war mal ein wenig übertrieben..aber wenn damit jemand wächst, ist's ja super
Ich hab Mentzers Regel immer im Kopf: Fang mit einem Satz an. Wenn du dann nicht mehr wächst, nimmst du einen zweiten dazu. Usw...
Den Plan hätte ich auch nicht so übernommen keine Sorge Ich überlade immer meine Ideen und höre dann erstmal was Leute sagen die da bisschen mehr auf der Pfanne haben als ich was man getrost streichen bzw. austauschen oder ergänzen kann, deswegen sagte ich auch eingangs "Gedanke"
Glaube schon das ich auch richtiges Training absolviert hab wo dann der Eimer her halten musste :lol:
So jetzt wieder zum Thema, wäre nicht ein GK 3x pro Woche eher ein Rückschritt wenn man vorher auf 4er war oder denke ich da jetzt wieder falsch?
Apropos Eimer herhalten.
Am Leck Day ist Das Ding randvoll.
Leck day..
Leck day..
Wenn du da nen Eimer brauchst, machste einiges falsch.
man kann es doch wieder runterschlucken..ist doch nur vorverdaut...tztztzz
Wenn du da nen Eimer brauchst, machste einiges falsch.
:lol: sag das mal @in dubio pro reo
:lol: sag das mal @in dubio pro reo
Selbst schuld, was ihr so alles anleckt.
Ist das dein eaas Drink fürs Training ?
ja ..das Volumen beim Eingangsvorschlag war mal ein wenig übertrieben..aber wenn damit jemand wächst, ist's ja super
Ich hab Mentzers Regel immer im Kopf: Fang mit einem Satz an. Wenn du dann nicht mehr wächst, nimmst du einen zweiten dazu. Usw...
Wieso auch nicht? Er hat 7 Tage Regenerationszeit. Dann trainiert er halt 3 Muskeln in 2 Std. Klar, nach dem Brust Training, wird er beim Schulter und Trizeps Training nicht mehr mit seinem max. Gewicht trainieren können, weil die davor schon indirekt mittrainiert wurden. Optimal ist was anderes. Als Hobby Sportler, sollte er aber auch einige Jahre so aufbauen können. Reize wird er ja trotzdem setzen.
Ich belass es doch beim 4er Split, kein Bock nach 4 Jahren auf GK geeier zu gehen :lol: Zur Not schieb ich die einzelnen TEs halt, 4er bietet ja pro Woche bisschen Spielraum und man gut Kette geben im training
1x die Woche Splits funktionieren meiner Erfahrung nach durchaus, wenn mit entsprechender Intensität und bis zum MV trainiert wird. Natty gibt’s aber bessere trainingsregime!
Meiner sah so aus, nur statt Fliegende KH hatte ich Dips drin,
statt enges Kabelrudern hatte ich Unilaterales Rudern einarmig am Gerät.
Hat super geklappt einmal die Woche jede TE.
@DarkTyr
der Plan gefällt mir sehr..Wie hast du den angewendet?
Push Pause Pull Pause Beine ?
Oder hintereinander und dann zwei Tage Ruhe Phase?
@DarkTyrder Plan gefällt mir sehr..Wie hast du den angewendet?
Push Pause Pull Pause Beine ?
Oder hintereinander und dann zwei Tage Ruhe Phase?
Pull/Push/Beine/Pause/Pull/Push/Beine/Pause usw. Nen extra Pausentag hab ich eingeschoben, wenn ich merke ich brauche einen.
ich empfehle:
Beine, Schultern
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Unterer Rücken und Bauch 1-2 mal bei jedem Zyklus.
1 mal im Zyklus Hit-Ausdauer nach dem training um die Pumpe auch mal ordentlich hinsichtlich der Ausdauer zu belasten.
Alles anzeigenich empfehle:
Beine, Schultern
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Unterer Rücken und Bauch 1-2 mal bei jedem Zyklus.
1 mal im Zyklus Hit-Ausdauer nach dem training um die Pumpe auch mal ordentlich hinsichtlich der Ausdauer zu belasten.
Die Splittung habe ich Mal in der Anfangszeit gemacht. Mittlerweile muss ich daraus nen 4er Split machen, nach vernünftigen Beintraining ist kein (vernünftiges) Schultertraining mehr möglich.
Die Splittung habe ich Mal in der Anfangszeit gemacht. Mittlerweile muss ich daraus nen 4er Split machen, nach vernünftigen Beintraining ist kein (vernünftiges) Schultertraining mehr möglich.
So sah es bei mir auch aus. Beine/Waden und Schultern/Nacken getrennt.
ich hab jetz so gesplittet
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Pause
Schultern
Beine
Pause
Fahr so extrem besser wie oben schon berichtet wurde, nach krassen Bein Training geht bei der Schulter anschließend nicht mehr viel
Dankeee
Sieht gut aus. Und du hast einen Tag weniger Schulterbelastung dadurch das du am Beintag die Schultern nicht noch extra trainierst. Wird sich positiv auf die passiven Strukturen auswirken auf Dauer.
Nach dem kampftag Beine wäre ich auch nicht mehr in der Lage vernünftig eine andere Muskelgruppe zu trainieren, schließlich hat man vorher die Hälfte seines Körpers trainiert.
Schultern nach Beine ist extrem hart aber es funkitioniert. Ist halt ne Gewöhnungssache und bei mir klappt es ohne Probleme. Wem es zuviel ist, der kann die vordere Beinpartie an Tag eins miteinnehmen und Beinbeuger an Tag 2 und Waden an Tag 3. Wäre auch eine partiele Aufteilung der Beine und die einzelnen Teilpartien werden auch immer an einem Tag komplett abgearbeitet.
Ich würde die Schultern vor den Beinen trainieren.
Umgekehrt würde ich das auch nicht packen.