Moin Leute,
trainiere im Moment im 4er, habe aber das Gefühl das sich Fortschritte im Moment eher in Grenzen halten, zudem ist es z.Zt. eher machbar 3x/Woche ins Training zu gehen aus privaten Gründen usw., nun stellt sich mir die Frage wie ich mir das am Besten aufteile und ob es überhaupt Sinn macht in den 3er zu gehen ...
Gedanke wäre:
Brust/Schultern/Trizeps
LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge
Frontdrücken
KH Seitheben
KH Frontheben
Vorgebeugtes Seitheben
Shrugs
French Press
Trizepsdrücken Kabel reverse-griff
Trizepsdrücken Kabel über kopf
Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Latzug eng und breit
LH-Rudern Kabelzug
Nackenziehen
Kabelrudern eng
Brustziehen eng
SZ Curls
KH Hammercurls
Konzentrationscurls am Kabelzug
3.TE: Beine/Bauch
Kniebeugen
Frontkniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben(abwechselnd stehend und sitzend)
Meinungen dazu und/oder Verbesserungen