hi,
bin überzeugt davon, dass das schwerste gewicht das einzige ist, was im training den reiz setzt. desweiteren ist die frequenz weitaus wichtiger als das volumen.
daraus resultiert GK training aus grundübungen so oft wie möglich. wer kniebeuge, bankdrücken und rudern mit kreuzheben, klimmzügen und schulterdrücken oder kh-sbd alterniert kann 2-6 mal die woche mit 1-3 sätzen pro übung und gleichem gewicht pro einheit mit ziel der steigerung der kraft je einheit meiner erfahrung nach das meiste rausholen.
isos kann man leicht und zur durchblutung machen.
16 sätze brust, 20 sätze rücken oder 12 sätze beine usw. 1 mal die woche versschwenden wertvolle zeit für MPS und brennen das ZNS zu stark aus. die zweite übung nach 4 sätzen kniebeugen oder bankdrücken ist eigtl. nur cardio, da das gewicht nicht mehr zur traumatisierung beitragen kann.
natürlich kann man das ganze individuell anpassen.
p.s. ich halte den wdh bereich von 3-8 für am effektivsten, bei 12 wdh sind wenn man ehrlich ist 9-10wdh keine anstrengung.