Welcher 3er Besser?

  • Hey,


    Zur Auswahl steht einmal
    Push/Pull/Beine und
    Brust,Bizeps/Rücken,Trizeps/Beine
    Kraftwerke sind nicht aktuell.
    Welchen würdet ihr empfehlen?


    3er Split
    Push/Pull/Beine

    Bankdrücken 4x6-8 110kg 45kg
    Schrägbankdrücken 3x8-10 40kg
    Fliegende 2x10-12 85kg
    Schulterdrücken 3x8-10 32,5kg
    Seitheben 3x10-12 12,5kg
    Trizepsübung 3x8-10 45kg
    -Nacken 3x10-12

    Latziehen 3x8-10 95kg
    LH Rudern 3x8-10 90kg
    Latzug PG 3x10-12 95kg
    Rudern Seilzug 2x10-12 95kg
    Butterfly Reverse 3x12-15 65kg
    LH/SZ Curls 3x6-8 35kg
    KH Curls 3x8-10 15kg+

    Beincurls 3x6-8 70kg
    Kniebeugen 4x6-8 120kg
    Beinstrecker 3x12-15 67,5kg
    Rum. Kreuzheben 3x8-10 80kg+
    Wadenübung 3x8-10 80kg
    -Bauch Curls

    ———————————————

    3er Split

    Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme

    Bankdrücken 3x6-8 100kg 42,5kg
    Latziehen 3x6-8 85kg
    Schrägbankdrücken 3x8-10 80kg
    LH Rudern 3x8-10 80kg 65kg
    Fliegende 3x10-12 17,5kg 100kg
    PG Rudern 3x10-12 85kg
    Nacken 3x10-12 60kg

    Beincurls 5x6-8 70kg
    Kniebeuge 4x6-8 60kg+
    Beinpresse 3x10-12
    Beinstrecken 5x12-15 65kg
    Rum. Kreuzheben 3x8-10 95kg 35kg+
    Waden 3x8-10 90kg
    Bauch 3x12-15 75kg

    Schulterdrücken 3x8-10 30kg
    Seitheben 3x10-12 15kg
    Butterfly Reverse 3x12-15 65kg 10kg
    Dips 3x8-10 25kg+
    SZ Curls 3x6-8 35kg
    French Press 3x8-10 30+
    Bizepsbank 3x8-10 25kg 65kg

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    • Offizieller Beitrag

    Also ich finde den 3er am besten


    1 Mann
    2 Frauen


    und das alternierend im Push-Pull




    früher habe ich ca. Version 1 gemacht.

    mit freundlichen Gruessen


    Flipper


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    Meine Computertastatur ist extra schwergängig, damit ich auch die Finger trainiere!

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  • Es gibt kein besser und schlechter, es gibt den perfekten Plan nicht. Alles hat Vor -und Nachteile. Kommt darauf an auf was man den Fokus legen möchte.


    Über Jahre des Trainings hat jede Übung, jeder Plan seine Berichtigung. Gut und schlecht gibt es nicht.

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