Hey,
Zur Auswahl steht einmal
Push/Pull/Beine und
Brust,Bizeps/Rücken,Trizeps/Beine
Kraftwerke sind nicht aktuell.
Welchen würdet ihr empfehlen?
3er Split
Push/Pull/Beine
Bankdrücken 4x6-8 110kg 45kg
Schrägbankdrücken 3x8-10 40kg
Fliegende 2x10-12 85kg
Schulterdrücken 3x8-10 32,5kg
Seitheben 3x10-12 12,5kg
Trizepsübung 3x8-10 45kg
-Nacken 3x10-12
Latziehen 3x8-10 95kg
LH Rudern 3x8-10 90kg
Latzug PG 3x10-12 95kg
Rudern Seilzug 2x10-12 95kg
Butterfly Reverse 3x12-15 65kg
LH/SZ Curls 3x6-8 35kg
KH Curls 3x8-10 15kg+
Beincurls 3x6-8 70kg
Kniebeugen 4x6-8 120kg
Beinstrecker 3x12-15 67,5kg
Rum. Kreuzheben 3x8-10 80kg+
Wadenübung 3x8-10 80kg
-Bauch Curls
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3er Split
Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme
Bankdrücken 3x6-8 100kg 42,5kg
Latziehen 3x6-8 85kg
Schrägbankdrücken 3x8-10 80kg
LH Rudern 3x8-10 80kg 65kg
Fliegende 3x10-12 17,5kg 100kg
PG Rudern 3x10-12 85kg
Nacken 3x10-12 60kg
Beincurls 5x6-8 70kg
Kniebeuge 4x6-8 60kg+
Beinpresse 3x10-12
Beinstrecken 5x12-15 65kg
Rum. Kreuzheben 3x8-10 95kg 35kg+
Waden 3x8-10 90kg
Bauch 3x12-15 75kg
Schulterdrücken 3x8-10 30kg
Seitheben 3x10-12 15kg
Butterfly Reverse 3x12-15 65kg 10kg
Dips 3x8-10 25kg+
SZ Curls 3x6-8 35kg
French Press 3x8-10 30+
Bizepsbank 3x8-10 25kg 65kg