Hallo liebe Forengemeinde,
ich dachte ich schreibe noch das eine Mal und hole mir Rat bei erfahrenen Usern, dann kann ich immer noch aufgeben.
Ich werde nächsten Monat 40 Jahre alt, bin weiblich und habe mit 38 Jahren mit Kraftsport angefangen. (Ich wiege wie immer 52 kg ca. bei 158cm Körpergröße)
Erstmal natürlich ganz normal GK, nach ca. 4 Monaten bin ich in den Freihantelbereich gegangen. Habe immer mit wenig Wiederholungen und schweren Gewichten trainiert, so dass ich meistens 6-8 Wiederholungen geschafft habe, bei jeweils 3-4 Sätzen.
Ich habe von freien Kniebeugen, Dips, Beinpresse, Schulterpresse, Latzug, Bankdrücken, Brustpresse, Pushdowns, Bizepscurls, Seitheben, Rudern, Hackeschmidt, Hipthrusts, Wadenpresse, Bauchpresse, Hyperextensions usw. Das Training habe ich gesplittet, so dass ich an einem Tag nur Arme, Schulter etc. gemacht habe und am 2. Tag Beine, in Abwechslung. Traininert habe ich ca. ohne rum zu quatschen ca. 40 min.
Mir war immer eine saubere Ausführung der Übungen wichtig,
Bei Kniebeugen konnte ich schon gut 35-40kg heben
Schulterpresse: 24 kg
Beinpresse: 90kg
Pushdowns: 25 kg
Nur so als einen kleinen Einblick. Natürlich habe ich gemerkt, dass ich Kraft bekommen habe, aber an der Waage hat sich nichts verändert, ich wog immer noch 52 kg. Ich habe einen kleinen Bizeps bekommen, kräftigere Beine und das war es. Ich dachte, das darf doch nicht wahr sein, nach 2 Jahren Training? Ich gebe mir die Schuld, habe es dann auf falsche Ernährung und wenig Erholung geschoben (Nachtdienste)
Später wurde ich krank, war lange Zeit auch krank geschrieben und habe gar nicht mehr trainiert. März 2017 habe ich wieder mit GK angefangen (neues Studio mit einem Trainer der mich auch begleitet hat) Dort wurde auch festgestellt (wahrscheinlich nicht mit der genausten genauste Methode) dass ich einen hohen KFA habe, obwohl ich schlank aussehe. Habe auch schnell abgenommen und meinem Plan auch nach 3 Monaten geändert. Ich trainiere jetzt auch wieder in einem 2er Spilt (ähnlich wie oben) 3-4 die Woche. Pro Tag 1 Stunde, teilweise etwas länger. Mein Bedarf liegt bei 2000kcal pro Tag, also versuche ich diesen auch noch Whey 2x täglich zu decken.
Es tut sich einfach nichts, ich sehe genauso Scheiße aus wie immer. Ich bin gesund, bin extra noch Mal zum Arzt gegangen. Mache auch mittlerweile auch keine Nachtdienste mehr.
Mittlerweile bekomme ich schon echt Depressionen deswegen. So viel Zeit investiert und Schmerzen gehabt in all den Monaten, mich durchgelesen, durch Foren, mich durchgeschaut durch Videos, Erfahrungen ausgetauscht und denke mir, verdammt dass kann doch nicht wahr sein? Andere haben Erfolge in 6 Monaten und ich bin jetzt schon über 2 Jahre dran, was soll das? Bin ich zu alt? Genetisch veranlagt? Immer noch falsche Ernährung? (Habe einen Ernährungsplan vom Fitnessstudio natürlich)
Dabei trainiere ich so gerne und fühle mich einfach toll danach
Jemand vielleicht noch einen Tipp?
Ich wäre dankbar