Wenn man Reis ohne zu garen trinkt sollte man den Sport lassen, das selbe gilt für Hafer und alle anderen Getreide und Pseudogetreide - das richtige Kochen erhöht nicht nur die Effektivität sondern auch die Verträglichkeit, der Magen kann schlichtweg ungegarte Carbs wenn sie nicht in hydrolisierter Form vorliegen fast garnicht verwerten, generell shake Mahlzeiten sollte man so gut wie möglich vermeiden bis auf diverse Ausnahmen (hydrolysierte Stärke/Protein) oder vernünftig bei Protein timen (mit Milch und zu fester Nahrung) - ein Großteil der Beschwerden kann man bei Shakes einfach umgehen indem man die Magenverweildauer vernünftig verlängert, der Körper kann Whey Konzentrat in Wasser bspw einfach nicht schnell genug spalten bevor die Scheiße durchgelaufen, zieht dementsprechend Wasser in den Darm dann hast du nen teuren flotten Otto. Das hochwertigste Aminosäurenprofil vom Whey nützt nichts wenn der Körper es nicht schnell genug spalten kann um die Aminosäuren aufzuspalten, das selbe gilt in ähnlicher Version gilt für Hafer und Reis Shakes in roher Form, der Körper hat extrem Probleme sie zu verdauen, vorallem effektiv zu verdauen, der Zaubertrick der bestimmt schon bei 50 Leuten denen ich erklärt habe wie man essen zubereiten sollte die haben "plötzlich" keine probleme mit Hafer, Laktose oder Gluten mehr, muss ich immer sagen liegt daran das ihr Mongos seid aber aber dafür bin ich da, wie Jesus nehme ich eure Ernährungsspezifischen Erbsünden auf mich und weise euch den Weg in eine Realität die euch verwehrt blieb, ich hole euch aus einer Welt wo ihr euch zu einer besonders zarten verletzlichen Blüte mit sämtlichen Ernährungstechnischen Hürden entwickelt habt.
wie baue ich muskeln auf?
LG