kann man so nicht sagen musst auf deinen progress schauen.
also kraftwerte / waage.
weiß ja nicht was deine ziele sind aber pauschal einfach um 200 kcal erhöhen in der gleichen zeitspanne ergibt halt nicht wirklich sinn.
kann man so nicht sagen musst auf deinen progress schauen.
also kraftwerte / waage.
weiß ja nicht was deine ziele sind aber pauschal einfach um 200 kcal erhöhen in der gleichen zeitspanne ergibt halt nicht wirklich sinn.
das problem ist ich kann mich auf die waage micht verlassen
Da ich aufm bau arbeite und den einen tag mein wasserhaushalt im rahmen habe und den anderen tag wieder nicht schwankt mein gewicht stark
Kann schon mal bis 1,5kg schwanken
wenn du von den kcal/makros eigentlich konstant bist sollten solche schwankungen echt nicht auftreten. oder ist die belastung so stark unterschiedlich?
seis drum, wenn du dich jeden sonntag nüchtern wiegst (da arbeitest du doch nicht?) sollte sich da schon was abzeichen auf dauer. ansonsten alle 2 wochen...
weiß nicht, ansonsten kraft als anhaltspunkt? oder trainierst du eher auf high reps / volumen und schaust da garnicht drauf.
Wenn es nicht mehr vorangeht, dann würde ich erhöhen. Du solltest auch immer einen Durchschnittwert ermitteln.
Das bedeutet, jeden Tag wiegen und bspw jeden Sonntag den Durchschnitt von der Wocher ausrechnen.
Dann machst du es wie folgt:
Zugenommen: Kcal beibehalten
Gewicht gehalten: behalt die Kcal bei und schau die Woche darauf, wie es sich entwickelt. Nimmst du dann zu, lass die Kcal. Bleibst du wieder +-0 dann erhöhe deine Kcal.
Abgenommen: erhöhe deine Kcal
das problem ist ich kann mich auf die waage micht verlassen
Da ich aufm bau arbeite und den einen tag mein wasserhaushalt im rahmen habe und den anderen tag wieder nicht schwankt mein gewicht stark
Kann schon mal bis 1,5kg schwanken
mach Bilder und schau was sich optisch tut, Gewicht ist echt extrem egal.
Handel nach gefühl wenn dein nachbar hochwertiges Wachs verwendet sollte es kein teurer Fatburner werden, also hau ordentlich rein
Wegen Geschmack und Soßen.
Bei Sportnahrung Wehle gibts die Slender Chef Soßen & Sirup für 2,50€ da kann man sich schonmal ein paar gönnen!!