Erster 2er Push/Pull Versuch - Hilfe

  • OK/UK Split hat mir nicht so gefallen, da der UK Tag für mich eine absolute Qual war. Deswegen hab ich mir jetzt mal eine Push/Pull Variante zusammengebastelt in der Kniebeuge und Kreuzheben sich abwechseln damit ich nicht am darauffolgenden Tag den unteren Rücken erneut belaste. Der Plan funktioniert in einem 3 Wochen Zyklus (On, On, Off, On, On, Off, On, On, usw)


    PUSH 1:
    Bankdrücken 4x 8
    Cross Over 3x 12
    Military Press 4x 8
    Trizeps 3x 12
    Wadenheben 5x 8
    Crunches 4x 12


    PULL 1:
    Kreuzheben 5x 8
    Beinbizeps 4x 12
    Latziehen 4x 8
    Rudern sitzend 4x8
    Aufrecht Rudern 3x 12
    Bizeps 3x 8


    PUSH 2:
    Kniebeugen 5x 8
    Wadenheben 5x 8
    Bankdrücken 4x 8
    Cross Over 3x 12
    Military Press 4x 8
    Trizeps 3x 12


    PULL 2:
    Beinbizeps 4x 12
    Latziehen 4x 8
    Rudern sitzend 4x8
    Aufrecht Rudern 3x 12
    Bizeps 3x 8
    Crunches 4x 12


    Was haltet ihr davon? Zu hohes Volumen? Zu wenig Beine?

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  • wäre für mich persönlich zu wenig beine und das sitzende rudern würde ich gegen vorgebeugtes tauschen.


    schau dir mal diesen push/pull an: meinefitness.net/trainingsplan/fortgeschrittene/push-pull/


    mach ich und bin sehr zufrieden. etwas minimalistischer aber bei mir funktioniert es sehr gut.

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