OK/UK Split hat mir nicht so gefallen, da der UK Tag für mich eine absolute Qual war. Deswegen hab ich mir jetzt mal eine Push/Pull Variante zusammengebastelt in der Kniebeuge und Kreuzheben sich abwechseln damit ich nicht am darauffolgenden Tag den unteren Rücken erneut belaste. Der Plan funktioniert in einem 3 Wochen Zyklus (On, On, Off, On, On, Off, On, On, usw)
PUSH 1:
Bankdrücken 4x 8
Cross Over 3x 12
Military Press 4x 8
Trizeps 3x 12
Wadenheben 5x 8
Crunches 4x 12
PULL 1:
Kreuzheben 5x 8
Beinbizeps 4x 12
Latziehen 4x 8
Rudern sitzend 4x8
Aufrecht Rudern 3x 12
Bizeps 3x 8
PUSH 2:
Kniebeugen 5x 8
Wadenheben 5x 8
Bankdrücken 4x 8
Cross Over 3x 12
Military Press 4x 8
Trizeps 3x 12
PULL 2:
Beinbizeps 4x 12
Latziehen 4x 8
Rudern sitzend 4x8
Aufrecht Rudern 3x 12
Bizeps 3x 8
Crunches 4x 12
Was haltet ihr davon? Zu hohes Volumen? Zu wenig Beine?