Hallo liebe Gemeinde,
ich hab mich bereits ja schon im Vorstellungsthread und im Ernährungsthread beteiligt und dort meine Fragen gepostet und um eure Hilfe gebeten.
Jetzt würde ich gern wissen was ihr von diesen Trainingsplan haltet , oder ob es bessere Idee gibt.
2er Split Trainingsplan-Beispiel
Tag
Muskelgruppe
Übungen
Sätze
Wiederholungen
1
Brust
Flachbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Mulitpresse
Butterfly
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze
15,12,10
12,10,8
15,15
Schultern
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend
2 Sätze
2 Sätze
12,10
12,10
Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabe
2 Sätze
2 Sätze
12,10
10,10
Bauch
Crunch
Beinheben liegend
3 Sätze
3 Sätze
15,15,15
15,15,15
2
Oberschenkel
Beinstrecken
Beinpressen
Beincurls
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze
15,12,10
12,10,8
15,15
Waden
Wadenheben stehend
2 Sätze
15,15
Rücken
Latziehen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln
Hyperextensions
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze
12,10,8
10,10,8
10,10
Bizeps
Kabelcurls stehend
Scottcurls SZ Stange
3 Sätze
3 Sätze
15,15,15
15,15,15
Liebe grüße