Hallo,
ich habe eine 3 monatige Diätphase (bin davor mit ner richtigen Wampe herumgeloffen :D) hinter mir und konnte schon sehr gut abnehmen. Meine Kraftwerte konnte ich aufrechterhalten.
In ungefähr 2 Wochen steht bei uns der Ramadan bevor. Nach dem Ramadan würde ich gern in den Aufbau gehen.
Meine Daten:
1.71 cm
76 kg
24 Jahre
Praktikant an einer Grundschule (gibt stressige, aber auch relativ angenehme Tage)
Ich komme auf einen Verbrauch von ca. 2900 kcal.
Ich habe mir den Beitrag hier von "NAC" angeschaut und mich daran orientiert.
Folgenden Plan habe ich mit dem FDDB erstellt:
Nach dem Aufstehen/ Frühstück:
1 Portion Nitro BCAA Powder, Lemon Ice-Tea |
5 g Creatin Monohydrate, Mega Caps 1250 |
10 g L-Glutamin |
15 g Anabolic Amino 9000 Mega Tabs |
50 g Maltodextrin, Neutral |
1 Spoon ESN Designer Whey Protein |
ZM 1:
Mittagessen:
Pre-Workout:
1 Portion Nitro BCAA Powder, Lemon Ice-Tea |
9 g L-Glutamin |
15 g Anabolic Amino 9000 Mega Tabs |
5 g Creatin Monohydrate, Mega Caps 1250 |
1 Portion Maltodextrin, Neutral |
Post Workout:
Abendessen:
Fett: 108,7 g
Carbs: 258,2 g
Protein:318,6 g
3343 kcal. (wobei die FDDB app auch die Kalorien von Supps, wie z.B. Aminos etc. mitberechnet)
Gibt es etwas was ich verbessern könnte oder vielleicht hab ich ja den Plan von NAC so sehr verändert, dass ihr ihn schlecht findet bin für Kritik offen.
DANKE