ja, schwer ist ca. 6-8 und leicht 12-20wdh. .Intensiv ist es immer nur regeneriert man bei 6-8 wesentlich langsamer ergo weniger erhöhte proteinsynthese=weniger wachstum.Daher macht es auch sinn mindestens 2x wenn nicht 3x eine Muskelgruppe die woche zu trainieren, da hierdurch mehr bzw. doppelt/dreifach soviele wachstumphase im Jahr erreicht werden.Ihr könnt den muskel einmal die woche total zerstören und braucht dann vllt. 5-6 tage regeneration, durch dieses einmal zerstören wird aber auf gesamte weniger wachstumreiz als 2-3x woche mit abwechselnder intensität erzielt.Daher lieber hohe frequenz mittleres/niedriges volumen und mittlere intensität.
Im Endeffekt ist Regeneration die halbe miete.Wer es schafft 3-4 mal den muskel in der woche zu trainieren und dabei ausreichend regeneriert wird wesentlich mehr aufbauen als einer der den muskel nur 1x woche zerstört.Da kommen dann roids, planung, schlaf ,ernährung ins spiel.Wenn ihr das maximiert könnt ihr wie im oxygen gym 3x pro tag trainieren 7x woche.Daher sieht man was aus den leuten dort so schnell wird.Es ist kein super roid, sondern die werden perfekt gecoacht.