Blähungen sind doch vollkommen normal. Die haben wir doch alle.
Du sagst du brauchst 3000 kcal und die bekommst du auch ohne Marmelade rein. Deine Wurst hingegen ist zu begrüßen --> siehe unten.
Aufstehen: 50g Whey, 50g Dextrose
Frühstück: 200g Haferflocken, 200ml Traubensaft, 200g Fisch
Mittag: 600g Kartoffel, 200g Pute/Hähnchen, 400g Brokkolie
Pre-Workout: 100g Haferflocken
Post-Workout: 50g Whey, 50g Dextrose
Abendessen: 300g Reis, 200g Fisch
2h vorm schlafen 30g Lachsöl (günstig aus dem Tierbedarf, 14€ der Liter)
Dinge die dir helfen können, wären noch:
Langzeit Vitamin B
Leinöl
Scheibe Leberwurst Brot
Eisen/Kupfer Mix
Vitamin D/K2 Mix
Zink
Camu Camu/Erdbeeren
Damit hast du alle Vitamine und wichtigen Spurenelemente.
Damit muss was gehen! Und wenn nicht, liegt's es bestimmt am Training. Wie sehen denn deine Kraft Werte aus?