Hallo Leute ,
ich habe mich nun auch dafür entschieden einen LOG zu machen, speziell für meine Abnehm und Muskelaufbau Geschichte.
Werde hier dann Wöchentlich Updaten was in der Zeit passiert ist und ich hoffe ihr könnt mir hilfreiche Tipps geben!
Für diejenigen die mich noch nicht kennen, ich bin Nina 20 Jahre alt.
Für alle die es gleich durch den Kopf schießt! Ich bin seit 1.01.2017 Hormonfrei!
Ich wiege derzeit 79,5 Kg und mein Wunschgewicht wäre um die 60 Kg je nach dem wie es mit den Muskeln voran geht (was eben schön aussieht)
Mein Bauchumfang liegt bei knappe 112 cm
Mein Training besteht aus on/off PITT, da ich leider wegen Knieleiden kein richtiges Cardio machen kann
Ich habe aber vor jede Woche 1x ins Schwimmbad zu gehen und Bahnen zu ziehen.
Da ich einen Hund habe bin ich Täglich im Wald unterwegs allerdings hald gehen, da es sonst leider nicht anders geht
Tag 1
Muskelgruppe | Übung |
Beine | Beinpresse |
Beine | Beinbeuger |
Waden | Wadenheben |
**jeweils 1 Satz mit 20 einzelnen Wiederholungen
Tag 2
Muskelgruppe | Übung |
Brust | Bankdrücken |
Brust | Fliegend flach Seilzug |
Schulter | Schulterdrücken |
Trizeps | Trizepsdrücken |
**jeweils 1 Satz mit 20 einzelnen Wiederholungen
Tag 3
Muskelgruppe | Übung |
Rücken | Klimmzüge |
Rücken | Rudern Langhantel |
Rücken | Kreuzheben |
Bizeps | Langhantelcurls |
**jeweils 1 Satz mit 20 einzelnen Wiederholungen
Danke @chewie88 für den Link!
Meine Ernährung werde ich auf LowCarb auslegen.
Meine berechnete Kcal Zahl in der Abnehmphase sind 1731
Meine Makros sind aufgeteilt in 126g Kohlenhydrate, 55g Fette, 183g Eiweiß
Meine Supps sind von MyProtein
Ich werde einnhemen: Whey; Zink & Magnesium; Omega 3,6,9; Kreatin; BCAA in Verhältnis 2:1:1
Dies ist meine geplante Woche an Mahlzeiten, kritiken nehme ich gerne an!!! Trinken besteht nur aus Wasser & kalten Grüntees
Heute Abend stelle ich meine genaue Maße rein.
Für Fragen und Hilfestellungen stehe ich gerne offen und nehme ich gerne an!
Danke fürs Lesen und bis Dann
Nina